學生怎樣減肥

　　才好?學生減肥，當然要先考慮健康。那麼才健康呢?小編今天推薦一些適合學生的健康減肥方法，一起看看吧。

　　學生減肥方法之也要吃一些脂肪

　　還記得當初為了減肥，堅持滴油不沾。結果呢?結果是我們都變得更胖了。今天我們已經瞭解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

　　研究指出，橄欖油、堅果與酪梨中的油酸，可以有效抑制飢餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會轉化成化合物，間接誘發大腦下達飽足指令。

　　天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助於減少體脂肪、降低三酸甘油脂並增加好膽固醇。

　　你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續下降，就代表攝取量沒有問題。

　　學生減肥方法之每一餐都應攝取優質蛋白質。

　　就減肥而言，蛋白質可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進食這個動作就可以消耗掉蛋白質熱量，因為身體在消化、吸收與產生化學改變的過程中，會燃燒食物中25%的蛋白質熱量，因此，蛋白質比大部分食物不易造成熱量負擔。

　　而且，就我們所知，蛋白質可以抑制食慾，因為它需要更長的時間來消化。蛋白質也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質***例如加拿大培根、蛋白或低脂優格***，比你在任何時間吃蛋白質都更能延長飽足感。

　　學生減肥方法之控制澱粉的攝入

　　從1980年到現在，我們每天的飲食攝取量提高了500卡，其中幾乎80%的熱量來自碳水化合物;同一段時間內，肥胖人口比例也增加了80%。

　　從這些資料我們應該學到：避開高碳水化合物食品如麵包、義大利麵、米食、豆類、糖果、烘培點心與馬鈴薯。

　　不妨把澱粉想像成經過層層包裝的糖類。其實說穿了，澱粉就是排列整齊的葡萄糖分子，這些分子以化學鍵連結在一起，是構成糖類的基本單位。一旦遇到唾液，這些鍵結就會開始分解，被拆散的葡萄糖會立刻進入血液之中。由此可知，澱粉對血糖濃度的影響力甚至比蔗糖還大，這也會啟動身體儲存脂肪。

　　學生減肥方法之多喝水或者低卡路里的飲料

　　人們有時候弄不清自己是飢餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入了多餘的熱量，而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題。

　　解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道，那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養生協會的發言人辛賽亞.薩斯如是說。

　　學生減肥方法之多想想你能給你的食譜加什麼，而不是拿掉什麼

　　減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結構中加入比原來多5—9份的水果和蔬菜。

　　“聽上去很多，但是值得嘗試，因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求，同時還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉.培塞爾羅說。同時你還可以減少過度進食的可能性，因為水果和蔬菜替代了食譜中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利於減肥，還有利於健康。已經有兩百多個研究結果證明了植物所含有的光學物質在疾病預防中的重要作用。

　　解決方案：身為大廚，她的建議是，把水果和蔬菜當成主食的一部分，而不僅僅是把它們當作餐盤邊上的點綴。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、義大利調味飯、肉飯或者湯中加入時令蔬菜”，勞拉說。這些蔬菜很容易購買，而且搭配也很簡易。

　　學生減肥方法之想想你是不是真的餓了

　　暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉.梅建議說無論什麼時候你有進食慾望，都要問問自己：真的餓了嗎?

　　她說：“飢餓感是你的身體向你發出訊號，說它需要新增能量了，所以如果你的進食慾望不是來自於飢餓，吃東西就永遠不會有滿足感。”而正常的吃東西，你應該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多 ，一把食物就可以讓它滿足。

　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。

　　學生減肥方法之選好宵夜食品

　　美國食品保健養生協會的專家馬拉納.普多莫認為晚飯後是人們最放鬆的時候，坐在沙發上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多於熱量的時候。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵 ，對於要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。

　　解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那麼可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　學生減肥方法之享受你喜歡的食物

　　薩斯認為把一個人和他/她喜歡的食物隔離並不是一種好的減肥方法，因為以個人的食慾如果長期得不到滿足，會引起爆發性進食，最終會引起減肥反彈，得不償失。

　　解決方案：還可以想吃什麼就吃什麼，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買一個就好，不要買一整盒。

　　學生減肥方法之不在家裡請客

　　紐約健康飲食節目的主持人艾力.克里格的建議是，你想請朋友吃東西的時候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家裡開啟冰箱，把裡邊的儲備全拿出來。多走幾步，有利於你消耗熱量，同時還可以逛逛街，談談心，何樂而不為呢。

　　當然也有的時候，你的朋友不是很樂意走走，那麼你可以在冰箱裡多儲存一些水果蔬菜，健康美味兩不誤。

　　學生減肥方法之少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都飢腸轆轆，估計你也很快就受不了了。食慾研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，儘量減少每餐進食量，提高進餐次數。

　　學生減肥方法之每餐都攝入足夠的蛋白質

　　蛋白質比脂肪和澱粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新祕密武器。

　　美國伊利諾斯大學蛋白質研究專家多納爾德.雷曼說如果調節飲食結構，使之富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那麼你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質，脂肪、澱粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。

　　學生減肥方法之辣椒來幫忙

　　普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　學生減肥方法之多在你的廚房裡儲備一些健康的方便食品

　　有那些簡便易做的方便食品在廚房裡，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐，會減少你叫外賣的可能性。

　　學生減肥方法之在飯店裡吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那麼最好點小孩的分量。或者拿一個小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質上的區別。

　　學生減肥方法之在適當的時間吃適當的水果

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。

　　學生減肥方法之把你餐盤中的澱粉換成蔬菜

　　僅僅靠少吃一些麵食和麵包，多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。薩斯認為減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　學生減肥方法之把你的注意力從食物上移開

　　薩斯認為減肥不能整天想著吃的問題，你越是關注食物，就會越想吃。最好的辦法是休閒時間讀讀小說，聽聽音樂，做作深呼吸，總之，做任何能夠轉移你注意力的事情。

　　學生減肥方法之全身都動起來

　　麥克拉.梅建議不要把運動看與減肥必然聯絡起來，也不要以為你運動了，就可以多吃一點。因為這樣，很容易讓你產生牴觸情緒和負面心理效應，讓你越來越討厭運動。運動的時候，你只要想著，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。