強韌秀髮的食物
每位女性都希望自己能有一頭柔順、亮澤的秀髮,想要這樣的秀髮就要注意護髮,飲食也是護髮的一部分。下面小編為大家介紹,希望對你有用!
第一類:胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源,可以促進頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀,而健康的頭皮是閃亮的髮質的保證。
你可以對胡蘿蔔進行多種形式的烹調,但油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之,均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響,其實,有多種的方式建議實現。
第二類:木瓜
木瓜被世人譽為萬壽瓜,木瓜所含酵素近似人體生長激素,多吃可令人保持青春,而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿蔔素、葉黃素等可心為頭髮提供多種營養,去除老廢蛋白質堆積,為頭髮提供深層潔淨和滋養,從而減少斷髮發生。
第三種:豆
豆類食物對頭髮的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質,促進頭髮的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。
腰子豆、小扁豆等食物應該成為你食品中重要的一個組成部分,專家推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。
第四類:家禽
那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是缺乏高質量的蛋白質,將導致頭髮的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這就保證了身體對鐵元素的吸收率,利於頭髮生長。
第五類:蛋
雞蛋中含有的卵磷脂,是一種保養面板的高效物質。由於卵磷脂中同時含有水分和油分,還常常被用做乳液及其他化妝品的乳化劑。
雞蛋清能清除積聚在頭髮上的油垢;蛋黃則可以滋潤乾枯的頭髮,讓它們恢復光澤。我們常在市場中看到的針對乾性髮質或易斷裂、受損髮質的洗髮液中,就將蛋黃作為了一種基本成分。
第六類:全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康,也利於頭髮的健康,全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物,這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。
第七種:鮭魚***大馬哈魚***
因為鮭魚裡富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素,同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。歐米茄3脂肪酸能保證我們的頭皮健康。缺乏歐米茄3脂肪酸會導致頭皮乾涸。
如果你是個素食者,可以在日常食譜裡補充亞麻子***麻仁油***,這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。
第八類:堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。硒元素是維繫頭皮健康的最重要的礦物質,而巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸,可以幫助改善你的髮質,同時,也是獲得大量鋅的源泉。
腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此,上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡,來維繫你頭髮的健康狀態。
第九種:墨綠色的蔬菜
菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化面板,有助於黑色素的運動,使頭髮永葆黑色;並且,由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質, 能不斷增加頭髮的數量。
同時,墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素,幫助保持髮質的自然狀態。
護髮食物
1、黑芝麻
黑芝麻味甘,性平,芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E,還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣,其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養髮美容;並對頭髮早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。
豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂,能防病抗衰老,並防止頭髮質脆、乾燥、易斷,從而起到護髮作用。
2、馬齒莧
馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸,還含有豐富的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨黴的重要組成成分,缺銅會導致黑色素減少。
經常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素細胞及黑色素的生成減少,從而使面板光潔柔嫩,對治療白髮尤其有益。
3、扁豆
頭髮的首要成分是蛋白質,因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭髮柔韌度,有益頭髮健康。
4、三文魚
三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性,有助於開啟頭皮的毛囊,改善頭皮乾燥和頭髮缺乏光澤的狀況。
5、菠菜
菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養素。吃菠菜補鐵,可增加紅細胞攜氧量,使毛囊更健康,頭髮更有光澤。
6、紅薯
紅薯富含的β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A,而維生素A缺乏會導致面板乾燥,進而影響頭皮,使頭皮屑增多,吃紅薯能改善頭屑多的情況。
7、雞蛋
雞蛋除了富含優質蛋白質之外,還含有大量有益頭髮的鋅、硒、硫和鐵等護髮關鍵物質。另外,雞蛋中的生物素***一種B族維生素***可增強髮質、減少脫髮和促進頭髮生長。
8、西紅柿
西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,既有益面板健康,又有益保持頭髮滋潤亮澤。
9、藍莓
藍莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產生,增強毛囊功能,為頭髮輸送更多營養。
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成,可對頭皮健康起到自然調解作用。
11、牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅和硒,有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。
12、堅果
杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮晒傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。
13、雜糧
雜糧***全穀食物***富含水溶性B族維生素,可促有效進頭髮新陳代謝,防止脫髮和頭髮折斷。
14、獼猴桃
這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,有助於保持頭髮柔順健康。
15、芸豆
芸豆既可提供足量的植物蛋白質,又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭髮健康。
16、酸奶
低脂酸奶含有豐富的鈣,有助於防脫髮。
17、綠色蔬菜
綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E,鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。
中醫護髮食療方