跆拳道基本動作教學

　　跆拳道基本動作

　　扎馬步：

　　扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。

　　兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過肚子，手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳，身體不要扭動，拳頭握緊、有力，一開始打一拳時不要發聲，要聽見袖口的聲音，之後就要發聲了，每打一拳就發出“cei"四聲

　　馬步衝拳：

　　兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過肚子，手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳，身體不要扭動，拳頭握緊、有力，一開始打一拳時不要發聲，要聽見袖口的聲音，之後就要發聲了，每打一拳就發出“cei"

　　跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛鍊，同時達到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大動作，這些動作要領有時候會出現很多誤區。

　　左手上格擋： 從準備勢開始，右臂彎曲置於腹部，留一拳距離，左臂彎曲置於右臂下，從右臂於身體空隙處上格置頭頂上方，右手收回腰帶部位。右手同此。上格擋用於防禦一切對頭部的攻擊。

　　左手中格擋：從準備勢開始，左手握拳與肩膀齊平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。左手向前旋轉格擋，右手收回腰帶部位。右手同此。中格擋用於防禦一切對胸部的攻擊。

　　左手下格擋：從準備勢開始，左手彎曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸直出拳，右手收回腰帶部位。右手同此。下格擋用於防禦從身體側面的攻擊。

　　【擺踢】

　　動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然後右腿順勢放鬆屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1、起腿後右腿屈膝抬過水平，然後內扣。

　　2、右腳要隨轉體儘量向左前伸展。

　　3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4、鞭打後順勢放鬆。

　　易犯錯誤：提膝後直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影鞭打後不放鬆，落地姿勢改變。

　　進攻部位：頭部、面部、胸部。

　　分解教學：

　　1、從左勢實戰姿勢開始。

　　2、右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。

　　5、右腳鞭打結束後，放鬆屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

　　【後踢】

　　動作規格：左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動作要領：

　　1、起退後上身於小腿摺疊成一團。

　　2、動作延伸，用力延伸。3、轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4、擊打目標在正前方稍偏右。

　　易犯錯誤：

　　1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2、轉身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3、擊打成弧線，旋轉發力。

　　4、肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

　　【劈腿】

　　動作規格：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟***或腳掌***為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　動作要領：

　　腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關節緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。