籃球受傷的地方及防範方法

　　籃球的對抗性強，也正是這種在激烈的對抗中表現出來的技術和戰術，賦予了籃球運動旺盛的生命力，從而吸引了更多球迷的目光。但身體的碰撞自然少不了意外傷害。以下是小編整理的關於，歡迎閱讀!

　　打籃球受傷幾乎是無可避免的，縮手縮腳打起來沒意思。

　　把身體練強壯，夠強壯的話，撞起來沒那麼傷，這是必然的為什麼科比、詹姆斯那麼少受傷，人家健身勤懇嘛。

　　再者，打球的時候還真要注意細節，落地的時候儘量保持平穩，跟防守很髒的人打球的時候還要注意人家的“黑腳”。打完球要看看身體，諸如膝蓋之類的地方有沒有被撞到，因為打球時太興奮被撞到也沒發覺的。受傷至少要停兩個星期，舊傷復發很麻煩的。

　　以下是一些打球容易受傷的地方及防範方法：

　　一、膝關節慢性損傷

　　籃球運動有一個特點———防守滑步。滑步的時候處於半蹲位，膝關節彎曲，長期這樣的左右滑步的動作，易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛;另外，打籃球過程中，反覆的起跳、落地對膝關節也有很大的衝擊，尤其是起跳瞬間，膝關節要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經常打籃球的人，到了30-35歲的時候，在爬樓梯或者下蹲時膝關節會出現疼痛。

　　防範方法：準備活動要充分，打籃球前應該在場地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運動，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。

　　二、踝關節急性扭傷

　　投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，等到落地時很容易踩在別人的腳上，其結果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關節的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關節韌帶撕裂，當時關節就紅腫、疼痛。

　　防範方法：

　　1、踝關節扭傷恢復的時間需要2-3個星期，嚴重的甚至需要1個月時間，因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關節外翻。

　　2、在腳踝關節帶上彈性繃帶或護踝，尤其是踝關節經常受傷的人更是要注意。

　　3、加強踝關節的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習。

　　三、手指挫傷

　　幾乎所有經常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關節變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術動作不當有很大的關係。

　　防範方法：

　　1、接球時的技術動作是掌心對球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對”。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。

　　2、給球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。

　　四、大腿肌肉頂傷

　　當一方帶球突破，另一方半蹲防守時，兩人身體密切接觸，而有時防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會直接頂住對方的大腿肌肉。由於大腿肌肉厚實，當時可能沒什麼反應，幾個小時之後，大腿肌肉可能會變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復。

　　防範方法：

　　1、籃球運動是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時兩個人碰在一起，同時彈開，有時是一個人被彈開，一般來講，身材高大的人多佔優勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動發生身體的碰撞，而要學會自我保護。

　　2、籃球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點緩衝，對關節不利，摔倒也極易擦傷。

　　需要注意的地方：

　　1、看場地。如果場地較滑、場地周圍有尖銳突出物等等潛在不利因素，在運動中儘量小心，寧可動作小點，玩的不盡興也不能置自己的人生安全於不顧;

　　2、看對手。如果在打野球中遇到的對手動作粗暴，拼搶過分積極，一定要小心，不可鬥狠，冒血氣之勇，畢竟萬一受傷人家可是不會負很多責任的，遇到這樣“豬一般的對手”儘量少玩;

　　3、看狀態。如果自己本身就不舒服，感冒或者發燒什麼的，不要強忍著劇烈運動，如果不是生病，感覺自己狀態不好，儘量少進攻，多防守，多分球，做到少出錯即可。

　　4、搶籃板要注意腳下，搶籃板時需要高高跳起，但是由於籃板下面往往聚集很多人，所以一不注意腳下容易落下時踩到人的腳，這樣就很容易扭傷腳腕了，所以搶籃板一定要看好腳底下。

　　5、防守時控制好起跳高度，在防守時，如果遇到老手，他會虛晃多次，讓你跳起來他卻過去了，這時候，經常會出現跳起的人摔倒，非常危險，容易傷到腰、胳膊等，因此防守不要輕易的跳起。

　　6、避免被抓臉，在內線防守時，進攻的人經常會被3秒區裡張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，儘量在外線跑跑，內線沒人了再進去。

　　7、遠離經常犯規的不良分子，有些打球的人經常犯規，比如打手、推人等，這樣的人要躲得遠遠的，以免被暗算了，輕者打個趔趄，嚴重的會摔傷的。

　　8、帶好護具，如果打籃球經常摔倒，護腕、護肘、護膝等都要穿上，能起到很好的保護作用。不能覺得麻煩就不戴了，畢竟自己的安全才是最重要的。