大學生如何養生

　　大學生，是夜貓一族，熬夜，玩電腦，大吃大喝，喜歡刺激，主要以不良生活習慣為主，這樣很容易導致身體質量變差。下面小編給大家介紹大學生養生的方法，希望你喜歡!

　　大學生養生的方法

　　一、 要養成良好的生活作息習慣

　　現在的大學生們大多都有晚上熬夜打遊戲，看書早上或者白天補覺的習慣並且直接導致了不能夠正常進行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠對身體機能進行能量的補充，滿足人體的正常運轉。如果不能夠養成良好的生活習慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象。因此，良好的生活習慣是十分重要的。

　　二、要注意自己的飲食習慣

　　根據中醫飲食保健的特點來說：在素食的基礎上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協調陰陽、臟腑。同學們應該注意在日常飲食中不能夠光根據自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由於近幾年，在高校女生的減肥隊伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現象，這不吃、那不吃，要麼暴飲暴食。有時候打一個菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營養，體質也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學生有參加聚會的習慣，藉著給同學過生日、同鄉會、慶祝會，各種理由的宴請也就此起彼伏，豪飲一番，結果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫院搶救。

　　其次，還應該根據自己的體質有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質簡單分類為三種。陰性體質偏寒，宜食偏溫熱的食物;陽性體質偏熱，宜食偏寒涼的食物;平性體質屬正常，宜食平性的食物。 體瘦者多陰虛***火旺***，宜食甘潤生津之品;體胖者多痰溼，宜食清淡化痰之物。

　　同時，在不同的季節對食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補氣養陰的食物。長夏之氣通脾——溼氣較重，宜食清淡食品，可以化溼，以利脾氣之運化。秋氣通肺——乾燥，宜食生津養肺，潤燥護膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。

　　因此，良好的飲食習慣是一門很深奧的學問更是對身體的重要保證。

　　三、保持一定量的運動

　　生命在於運動，運動能夠前身健體緩解壓力。一定量的運動驅除憂慮，煥發精神。控制體重,降低血膽固醇濃度、防止骨質疏鬆 、有利於降低血壓 、消除緊張力 、改善入睡能力，提高睡眠質量 、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。

　　大學生養生食譜

　　推薦食譜一：抹果醬麵包2-3片+1杯牛奶+1個雞蛋+半個蘋果

　　推薦理由：抹果醬麵包除了提供營養外，主要保證學生上午所需的熱量，而牛奶、雞蛋和蘋果，則主要提供其所需的蛋白質、微量元素、維生素等各類營養物質的需要。

　　消費預算：麵包0.8-1元、牛奶1-1.2元、雞蛋0.3-0.4元、蘋果0.3-0.5元

　　合計：2.4-3.1元

　　推薦食譜二：1碗豆粥+1個荷包蛋+半個麵包+半個蘋果

　　推薦理由：豆粥需要由紅豆、綠豆、芸豆、黑豆加入糯米或大米煮成，因為豆類含有豐富的蛋白質和微量元素，在此餐中是學生營養的重要來源。荷包蛋也是提供營養的主要來源之一，而麵包則是為了保證學生所需的熱量，蘋果則為其提供維生素。

　　消費預算：豆粥1-1.2元、荷包蛋0.4-0.5元、麵包0.5-0.8元、蘋果0.3-0.5元

　　合計：2.2-3元

　　推薦食譜三：1碗加菜疙瘩湯+1個雞蛋+1塊蛋糕+半個蘋果

　　推薦理由：為了提高加菜疙瘩湯的口味及營養，需蝦皮熗鍋，然後加入菠菜、西紅柿後再加入拌好的麵疙瘩，這樣在湯中就會含有豐富的維生素、鈣、蛋白質及較高的熱量;雞蛋、蛋糕及蘋果則會起到補充營養的作用。

　　消費預算：加菜疙瘩湯1.3-1.6元、雞蛋0.3-0.4元、蛋糕0.4-0.6元、蘋果0.3-0.5元。合計：2.3-3.1元