學生減肥科學方法

　　學生太胖，也有很多的煩惱，所以，對於學生該如何進行科學減肥，小編整理了以下的資料，希望各位學生黨有幫助!歡迎大家的閱讀。

　　一：

　　我們知道,要減肥的話,消耗掉的卡路里就一定要比攝入的卡路里多。因此,如果您想減肥的話,要麼就減少卡路里攝入,要麼就增加卡路里消耗。幸運的是,跑步就能滿足您消耗卡路里的需求。

　　跑步消耗的卡路里量取決於幾個因素,但其中最大的因素是體重。一般來說,每跑一英里消耗的卡路里等於體重數磅乘以0.63。所以,假如您的體重是150英鎊68公斤,每跑一英里大概會消耗94.5卡路里的熱量。假如您的體重是200磅91公斤,那麼每跑一英里大概會消耗126卡路里。

　　跑一英里並不容易,不過要消耗1磅脂肪需要跑的卻遠遠不止一英里。這看起來有點辛苦,但是記住,減肥需要時間。堅持幾個星期或者幾個月,很快就會看到減肥效果了。如果您把跑步和健康飲食結合起來的話,減肥效果可能還會更明顯。當您鍛煉出肌肉的時候,您的身體就會自然而然地燃燒更多的卡路里,因為有肌肉的身體每時每刻都要消耗更多的熱量,不僅僅是跑步的時候。

　　不過,不幸的是——跑步和所有的運動一樣,如果每天的日程都一樣的話,您的身體會產生適應性,從而更高效地使用卡路里。舉個例子來說,如果您每天都以相同的速度慢跑同樣的距離,那麼每次跑步消耗的卡路里會越來越少。為了防止您的身體產生這種適應性,可以通過增加跑步的強度、速度和時間來確保卡路里的消耗量。

　　二：

　　早餐一定要吃。為了減肥可以適當的節食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的話，人可能一上午沒有精神和體力，這樣中午可能就會吃的比較多，或者出現低血糖而眩暈的情況，這些都是不利於健康的。

　　不要吃多的脂肪類、糖類和油炸食品。這些都屬於高能量的食物，攝入這些會在體內聚集起很多的熱量和脂肪，不利於減肥。相反多食用五穀類和蔬菜水果是比較明智的選擇。

　　黑木耳減肥。飯前半小時可以將打碎的黑木耳用熱水衝了之後喝下，這樣在吃飯的時候黑木耳應該在腸胃裡面膨脹了，可以有效的控制你的飲食量，而且黑木耳會減少腸胃對糖類和脂肪類食物的吸收，當然可以起到減肥的效果，但是這個方法不宜長期使用，一般1-3個月之後就要停止了，否則會對腸胃造成傷害的。

　　水果減肥。如果覺得黑木耳味道重，自己實在喝不下去的話，也可以換成水果，在餐前半小時吃一個水果，比如蘋果，是可以促進腸胃蠕動和人體排洩的，而且也會在一定程度上控制飲食量的。尤其是青蘋果，和黑木耳有差不多的效果。

　　控制好晚餐。晚餐不宜吃的太晚，而且吃七八分飽就可以了，因為晚飯之後到睡覺之前的時間太短，如果吃的比較多的話，根本就沒有很好的消化呢，就進入睡眠狀態了，這樣腸胃中的事物就都堆積起來了，久而久之肯定會發胖了。

　　三：

　　跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

　　跑步

　　動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，跑步是最經濟的運動

　　上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米;向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步兩拳收於腰際，停止擺動著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地;立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。

　　仰臥起坐

　　方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然　後緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。

　　散步

　　散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病，有著輔助治療作用。散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的幹百萬追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。