學生最快減肥方法

　　學生如何快速減肥，在校的學生們由於時間、資金、飲食等多方面條件的限制通常很難減肥，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　第一步：背挺直平站在地面上，開啟兩腿與肩同寬，如圖，彎曲兩手臂並抬起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上半身向左邊轉動。

　　第二步：接著上一步，上半身向左邊轉後又轉回正面，然後繼續扭轉腰部，將上半身轉向右邊，注意身體始終保持挺直。

　　第三步：背挺直平站在地面上，開啟兩腿與肩同寬，如圖，兩手臂舉起交叉分別放在肩部，同時臀部向右邊扭。

　　第四步：接著上一步，將臀部扭回初始狀態，然後向左繼續扭轉腰部，注意眼睛直視前方。

　　第五步：背挺直平站在地面上，開啟兩腿與肩同寬，如圖，將雙手臂舉起放在後腦勺上，同時臀部向右邊扭。

　　第六步：接著上一步，將臀部扭回初始狀態，然後向左繼續扭轉腰部，注意眼睛直視前方

　　第七步：雙腳併攏平站在地面上，注意挺直背部，如圖，彎曲手臂抬至胸部高度，雙手握拳相對，然後彎曲膝蓋微微下蹲，同時上半身向右邊轉。

　　二：

　　跑步減肥

　　學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果，也可以充分利用課間時間多走動，少座在教室裡。

　　飲食減肥

　　早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥製品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

　　控制情緒減肥

　　有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會變好，要學會怎麼處理好自己的情緒，積極調整心態，當心情低落時，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己。

　　多爬樓梯減肥

　　無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

　　利用上下學時間減肥

　　放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥，尤其是飯後半小時，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學習，也可以騎單車，每天堅持單車運動，既能減肥也讓身姿更勻稱。

　　三：

　　一、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　二、早上吃個煮雞蛋

　　學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　三、放慢吃東西的速度

　　平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。

　　四、控制飲食，管住嘴巴

　　可能很多學生都會覺得長期在飯堂就餐很難很好地去控制飲食，但還是有祕訣的。在學校食堂裡就餐可以多吃米飯，少吃麵食類的食物;同時肉一定要吃，但只吃瘦肉，它不但不會令你發胖，而且還能為你補充長身體的營養。另外，要多吃減肥水果，如香蕉、蘋果和奇異果等，少吃零食。跑步減肥

　　學校運動場是幾乎是每所學校必有的場所，學生瘦身的場所的不二選擇。俗話說生命在於運動，而減肥無疑也是生命質量提高的另一種表現形式，每天找一定的時間做定量的慢跑的運動，時間不拘於早中晚，只要是空閒時間都可以進行30分鐘左右的慢跑運動，只要持之以恆，就能達到想要的瘦身效果。

　　五、規律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。