男人臀部減肥最快的方法

　　不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是男生臀部太大就不好，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。

　　做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的哦!

　　2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放鬆!這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效!

　　3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

　　4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.

　　做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!

　　​二：

　　原則一：合理的安排好一日三餐

　　早餐：只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康。

　　中餐：中午可以吃點肉類、海鮮。

　　晚餐：可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

　　原則二：飯後站立半個小時

　　1、男生髮胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。

　　2、男生想減臀部的，就記住啦，在吃飽飯後，至少要站立半小時。

　　3、飯後站立半個小時，既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

　　原則三：睡前5小時一定要禁食

　　1、減肥的最大禁忌就是在睡覺之前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　2、在睡覺之前，實在是餓得受不了，可以吃少量的水煮青菜或水果。

　　三：

　　1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位，這是足膀胱經循行的部位，刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。

　　2、兩手五指揉拿大腿後側肌群，以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

　　3、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好，這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。

　　4、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

　　5、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。