孕婦失眠原因

　　失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。有哪些的呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　1.激素改變

　　受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

　　2.飲食習慣改變

　　懷孕後準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

　　3.尿頻所致

　　受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致睡眠質量直線下滑。

　　4.孕期抽筋

　　孕中晚期，很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　5.睡前亢奮

　　部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放鬆。

　　孕婦失眠的表現

　　失眠是指無法長時間保持睡眠狀態或根本無法入睡，以致於睡眠不足。失眠根據程度的不同分輕度和重度：

　　失眠早期症狀

　　準媽媽可能出現入睡困難、睡中驚醒、體感疲勞、食慾不振、反應遲緩、內分泌失調等等。

　　嚴重失眠症狀

　　準媽媽可能會面容憔悴、目光呆滯、體質下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時間就憂心能不能睡著，如此導致惡性迴圈。

　　孕婦失眠的解決方法

　　失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應的心理行為治療。對於孕婦而言，則可採用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。

　　按摩法

　　1.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴***即頸椎兩側的下限處***2-3分鐘。

　　2.按摩—組穴位。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裡、三陰交、湧泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

　　3.耳廓按摩法。人體的軀幹和內臟在耳廓後有相應的反應區，按摩耳廓可以讓全身得以放鬆後，幫助睡眠。

　　4.額頭按摩法。指腹內側緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液迴圈，改善睡眠。

　　心理暗示法

　　緩解睡眠的困擾，心理放鬆和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：

　　1.睡前衝個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放鬆全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕鬆、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺!

　　2.上床後避免胡思亂想。即使腦子裡不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復雜去想就行。

　　3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。起床後洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。

　　食療法

　　在飲食方面，孕媽媽們也可以做些努力，通過調整飲食來改善睡眠的質量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜：

　　·八寶釀梨

　　原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準備熟豬油、白糖、水澱粉、清水。

　　做法：

　　1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖攪拌。

　　2.梨子去皮，從上方切開，掏空後加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟後取出，裝入盤內。

　　3.鍋里加水和白糖燒開，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

　　·棗竹燈心粥

　　原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。

　　做法：

　　1.將配料用紗布包紮好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。

　　2.煮好後，取出紗布包，即可食用。

　　·枸杞葉芹菜粥

　　原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。

　　做法：

　　1.將芹菜和枸杞葉洗乾淨後切碎。

　　2.粳米入鍋加適量水煮成粥;再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。

　　其他方法

　　1.治療失眠的小偏方。將洋蔥切碎，放入容器中裝好。放在枕邊，聞其味方可入眠。

　　2.睡前喝一杯熱牛奶。但注意不要喝得太多，以免夜晚頻頻上廁所起到反作用。

　　3.使用多個柔軟枕頭。孕婦的床上可以多準備一些舒適柔軟的枕頭，讓自己以最舒服的姿勢躺在最舒服的地方。