冬季能防寒的小方法有哪些

　　冬天天氣寒冷，要學會防寒保暖是非常有必要的，怎麼做好防寒冷的工作呢？下面是的冬季能防寒的小方法，歡迎閱讀。

　　冬季能防寒的小方法

　　1.多“點”水

　　冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

　　方法：每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

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　　2.防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

　　方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　3.出“點”汗

　　戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

　　方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

　　4.調“點”神

　　一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”。

　　方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　5.早“點”睡

　　唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天是養精蓄銳的季節。

　　方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　養生方法

　　1、 正確泡腳

　　腳底是人體血氣迴圈的末端，如果血氣不足，抵禦力就不足，寒氣就容易藉機入侵。熱水泡腳正好送來溫熱之力，能促進血液迴圈，驅趕寒氣。但是，泡腳不是簡單地洗腳，而是用一個高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠的位置，這是因為人體的很多重要的穴位都在這一段兒，泡腳就是同時疏通這些經脈。

　　2、適當補充營養素

　　適當補充營養素，推薦維生素E和維生素C，可以改善血液迴圈;維生素B族促進代謝;鐵和鋅，可改善貧血並提高代謝率。每天或每兩天吃一粒複合營養素也有幫助，注意一定要吃飯剛結束時服用，以保證吸收率。

　　3、注意飲食

　　怕冷的人還要加強飲食調理，提高禦寒能力。羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、胡蘿蔔、大蒜、韮菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、花椒、山藥、核桃、龍眼、荔枝等食品都屬於“溫性食物”，它們能促進身體多產熱。日本醫學家認為，要使人健壯，抵禦嚴寒，最好能多吃些連根帶皮的蔬菜，如胡蘿蔔、山芋、土豆、生薑等，和肉類一起燉熟，連湯服用，可以改善體質。

　　4、早起床，適當運動

　　很多人在閒著的時候就喜歡睡懶覺。實際上，若能在週末或節假日一早起床，在太陽升起時進行運動，會有助於體內陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決，身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發揮作用。

　　戶外防寒方法

　　1、帶足防寒用品,並帶足防凍藥品,如防凍膏、醫用酒精等。

　　2、注意著裝保暖。衣服要紮緊袖口、褲口,扣上領口,放下帽耳,戴好手套。

　　3、避免接觸導熱快的物品。良好的傳導體互相接觸,如金屬與赤手或雪與臀部的接觸,可使熱量加速喪失,引起區域性凍傷。

　　4、嚴格選擇宿營地。儘量避開泥煤地和沼澤地,無直接雪崩危險,又不受其他影響,不致塌陷。要注意風向,特別是風口,強風常可刮跑帳篷,因此要特別注意。

　　5、注意改善伙食。多吃含脂肪和維生素豐富的食品,以增強身體對寒冷的抵抗力。即使在斷食的情況之下,也應儘量尋找食物代用品,以維持正常的生理功能,增強抗寒能力。

　　6、合理有層次的戶外著裝。以前介紹過冬季的三層著裝法,在雪天同樣適用,即排汗層、保暖層和阻絕防護層。簡單概括起來就是:排汗層為內衣,選用排汗效能好的;保暖層的抓絨衣不可取代;而阻絕防護層的衣服必須擁有防風性,專業的衝鋒衣無可挑剔,其它像呢絨、皮毛或皮革質地的衣服也可視情況考慮。

　　7、增強自身的防寒能力。為避免被寒冷的氣候所傷害,提高自身的產熱能力才是最根本的方法,這個可以通過調整飲食、增加機體代謝來實現。值得注意的是,傳統觀念中的喝酒取暖是不正確的。人之所以在喝酒後感到“發熱”,是因為酒精能刺激體表血管,使體表的血液迴圈增加,此時人體反而在丟失熱量。