孕婦減肥食譜

　　每天都有媽媽在問小編，應該怎麼吃，自己才能肥胎不肥肉呢?到底怎樣才能既能讓寶寶吸收營養，今天我們就來為大家介紹，讓大家瞭解一下具體內容，下面看看孕婦健康營養減肥食譜都有哪些吧!

　　：1、檸檬粉絲

　　原料：乾粉絲60g，擰檬1個，朝天椒5g，香芹5g，香蔥5g，紅皮洋蔥5g，蒜茸3g，薑末3g，鹽3g，味精2g，白糖3g;

　　製作方法：

　　1、將乾粉絲用溫水充分浸泡，調味前在沸水鍋中迅速汆燙一下至完全柔軟，再反覆投入冰水中涼透，撈出瀝乾水分;

　　2、朝天椒、紅皮洋蔥切得細碎，香芹、香蔥切小粒，蒜、姜切細末;

　　3、將朝天椒碎、洋蔥碎、香芹粒、香蔥段、蒜茸、薑末、白砂糖和鹽先充分攪拌，碼放在瀝乾的粉絲上;

　　4、上桌前擠入檸檬汁，將所有材料拌勻即可。

　　：2、海帶豆腐湯

　　原料：嫩豆腐1塊，海帶結100克，白蘑菇50克，幹蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞粉適量

　　製作方法：

　　1、豆腐切成小塊，海帶結切成菱形片，白蘑菇切片。

　　2、鍋里加入500毫升清水燒開，加入濃縮雞汁，攪拌均勻。

　　3、放入切好的豆腐在湯裡。用大火燒開轉為小火，加入海帶片。加入幹蝦米、白蘑菇片，攪拌均勻，煮3分鐘，加入雞粉即可。

　　健康提示：

　　1、選擇嫩豆腐，口感會更加滑嫩。另外海帶要清洗乾淨，不然會有細微的鹽沙，這樣會影響口感。

　　2、如果沒有濃縮雞汁，可以用高湯代替，同樣非常鮮美。

　　：3、五彩麥片粥

　　原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc

　　做法：

　　1、將所有水果洗淨去皮去蒂後切成細丁。

　　2、將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟後，再放上水果丁即可。

　　：4、蜂蜜橘子

　　原料：橘子90克，蜂蜜9克。

　　做法：

　　1、將橘子洗乾淨，剝去皮，再把內皮剝去，然後放入容器內弄碎。

　　2、食用時加入蜂蜜攪拌均勻，使其具有一點柔和的酸味。

　　3、注意，橘子可用廣柑代替，最好用無核蜜橘。

　　健康飲食原則

　　⒈以清淡、易消化為主，增加優質蛋白質，以魚類、蛋類、禽類蛋白質為主，少食牛、羊、狗肉類.

　　⒉烹調方法;以蒸、煮為主，儘量少食煎、炸類食物.

　　⒊以新鮮的蔬菜、水果、蛋白質食物為主，儘量減少臘魚、臘肉、泡菜、乾菜、滷菜等食物.

　　⒋增加新鮮的蔬菜、水果攝入量，比如:黃瓜、西紅柿、鮮榨水果汁,補充天然維生素的攝入.

　　⒌一般蔬菜、水果無需忌口，忌雄雞、鯉魚等中醫裡面的“發物”忌菸、酒.