日常健康營養食譜

General 更新 2024年11月23日

  長髮飄飄幾乎是女神標誌之一,而一頭烏黑亮澤的秀髮更是很多MM都想擁有的。因此,注重頭髮的護理也是越來越多的MM日出必備功課。的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下日常健康護髮食譜都有哪些吧!

  

  :紫米核桃紅棗甜粥

  用料

  主料:紫米/50克 赤小豆/100克

  輔料:小米/20克 芝麻/20克 核桃***鮮***/50克 棗***幹***/8顆 紅糖/適量 水/適量

  做法

  1***先將紫米洗淨,和紅豆單獨用水浸泡一晚上。紅棗將核取出

  2***將浸泡的紫米連同泡的水,紅豆,小米,芝麻,加水煮開

  3***接著放入紅棗,核桃,煮至熟爛,粘稠,根據個人喜好加入冰糖或紅糖煮融化即可

  烹飪技巧

  1***煮紫米粥時,為了使它較快地變軟,最好預先浸泡一下,讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡4小時,冬季浸泡一晚上。

  2***紫米有一層薄薄的紫色外皮含有花青素類抗氧化物質,浸泡前只要用冷水輕輕淘洗,不要揉搓,浸泡的水中有很多營養物質的溶出,不能丟棄,最好與米同煮。

  :養顏烏髮蛋

  用料

  主料:雞蛋/3個 何首烏/10克

  調料:食鹽/2勺 老抽/30克 五香粉/1勺 水/1000毫升

  做法

  1***雞蛋洗淨,涼水下鍋,在鍋中加少量鹽。鍋開後煮5分鐘即可***加鹽可防止雞蛋破裂蛋液流出***

  2***雞蛋煮熟後撈出後,放到冷水中過涼,這樣很輕易的能把皮剝下來

  3***把雞蛋去掉蛋殼,從雞蛋有空隙的那一端開始剝皮比較容易剝下來

  4***何首烏放清水中洗淨,撈出備用

  5***砂鍋中加1000ml清水,把何首烏放進去

  6***水開後,小火慢慢熬製20分鐘,這時候的湯汁有淡淡的紅色了

  7***把何首烏撈出來,這時候藥效有一半被熬製出來,還可以留著再用一次

  8***熬製好的湯汁中加30克老抽,起到上色的作用

  9***放入一勺五香粉,使滷蛋提味兒

  10***放入一勺鹽進去,小火再慢慢熬製5分鐘,滷汁就做好了

  11***把剝好皮的雞蛋放進去,中火加熱

  12***用勺子不停的攪拌,讓雞蛋均勻的入味上色

  13***煮5分鐘,雞蛋表面就上色很漂亮了

  14***為了使其更好的入味,把滷汁和雞蛋倒入碗中,湯汁要沒過雞蛋

  15***用保鮮膜封起來,放到冰箱冷藏12小時,雞蛋可以更好的浸入顏色和味道

  飲食小常識

  滷蛋,大家都很熟悉,也經常吃。但是能抗衰老,能養顏烏髮,能強筋骨的滷蛋,你吃過嗎?在滷蛋製作的基礎上加入何首烏,何首烏與靈芝、人蔘、冬蟲夏草歷來並稱祖國草藥中的四大仙草,何首烏有補肝腎,益精血,烏鬚髮,強筋骨、抗衰老,增強機體免疫力。滷蛋中加入藥材,製作過程中就要用砂鍋熬湯汁了,避免中藥與金屬器皿發生反應。

  營養功效

  1***何首烏味苦甘澀、性微溫,歸肝、腎經;具有養血滋陰﹑潤腸通便﹑祛風﹑解毒的功效;主治主治血虛頭昏目眩﹑心悸﹑失眠﹑肝腎陰虛之腰膝痠軟﹑鬚髮早白﹑耳鳴等症狀。

  2***雞蛋性味﹑甘平;功能滋陰潤燥,補脾養血,安胎,長肌肉。

  :清炒黃豆芽

  用料

  主料:黃豆芽250克

  輔料:油10毫升清雞湯1勺鹽4克紅尖椒10克白酒2毫升

  做法

  1***黃豆芽,去根。

  2***洗時先浸半分鐘,進行沖洗,瀝乾。

  3***油多一點,旺火快炒,放點尖椒,白酒,鍋蓋燜10秒左右。加鹽翻炒,加雞湯。

  4***裝盤。

  烹飪技巧

  有人方法不對,莖已熟透,豆未熟,主要原因火太小,油太少。黃豆芽不吸油,可以多放一點油,旺火快炒。後放鹽,先放酒。先加鹽,就出水,莖就軟了。

  :琥珀核桃

  用料

  用料:核桃/適量

  調料:白糖/適量 水/適量

  做法

  1***核桃放在烤盤內,180度,烤約5分鐘。因為烤箱有溫度差異,而核桃易糊,所以一定要照看點***沒有烤箱,可以用油煸炒至變色***

  2***白糖和清水放入鍋內,大火燒開,轉小火慢慢熬煮

  3***白糖水一開始是小氣泡,回來慢慢變成大氣泡,顏色也慢慢變深

  4***這個時候,我的方法就要上演了,記好了啊!取一根筷子,快速蘸糖水,再迅速投入涼水中過涼,通過品嚐來了解糖熬的是否到位。一開始,糖會迅速溶解在水中,肯定不行;再過會,糖會凝固,但是品嚐起來會拉絲,粘牙,這個時候也沒有熬到位;再過一會,筷子插入水中撈出,糖稀迅速結晶,品嚐有硬脆的感覺,那麼,糖就熬好了

  5***檢查好到位的糖稀,迅速將核桃仁倒入鍋內,翻炒,使糖稀裹滿核桃全身,出鍋裝盤即可。出鍋後,用筷子巴拉開,防止粘連,凝固了就成一大塊了!再吃,不方便吧?等我拍完照,再去扒拉,已經硬了,只好上擀麵杖,硬硬的敲開了

  烹飪技巧

  1***糖和水的比例是1:1,熬製糖漿的時候用小火。

  2***生核桃仁過沸水可以去除澀味。

  3***倒入核桃後一定要快速翻炒,火候用微火即可。

  :筍絲海帶絲拌胡蘿蔔

  用料

  主料:春筍/1根 海帶/適量 胡蘿蔔/1根 綠豆芽/適量

  調料:食鹽/適量 醬油/少許 醋/適量 雞精/少許 蒜/適量 香油/少許 小蔥/適量 胡椒粉/適量

  做法

  1***胡蘿蔔、萵筍切絲,海帶絲切段

  2***豆芽焯水,撈出

  3***萵筍絲焯水撈出

  4***海帶絲焯水撈出待用

  5***蔥、蒜切末加入香油、鹽、雞精、胡椒粉、醋、醬油調成汁

  6***鍋中做少許油將胡蘿蔔絲煸炒成熟撈出,將所有原料麻放在盤中,淋上調好的汁即可

  :三紅湯

  用料

  主料:赤小豆50克棗***幹***3個花生***衣***10克

  調料:紅糖適量

  做法

  1***紅豆浸泡1小時

  2***紅棗洗淨去核

  3***將紅豆提起下鍋煮到八成熟***紅豆因為比較難煮爛,需提前泡兩小時,煮的時候先大火煮開,然後改小火煮,直到紅豆微微有點開花***

  4***將紅衣和紅棗放入一起煮開後,改小火再燉10分鐘,放入紅糖可直接喝也可冷藏

  烹飪技巧

  紅棗煮湯時去掉核,連核煮容易上火

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