小孩吃什麼有助於睡眠

　　飲食是導致寶寶睡眠障礙的原因之一，寶寶睡前不能亂吃，否則睡眠質量降低可能間接影響智力發育。 今天，我們由睡眠問題反觀，寶寶睡前吃什麼，才能睡個好覺呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　四種食物幫孩子睡個好覺

　　葵花子—— 葵花子含有大量的食用纖維，每7克的葵花籽當中就含有1克，比蘋果的食用纖維含量比例高很多。寶寶睡前食用它可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能， 對寶寶大腦的發育起到促進作用.可以讓寶寶變得更聰明!晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。但是，需注意的是，第一，嬰幼兒食用時必須在家長的監視下，以防嗆到氣管;第二，寶寶不宜吃得太多，幼兒吃多了會影響肝細胞的功能，引起兒童乾燥症。

　　核桃—— 在營養學上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。寶寶具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀;還可以和豆漿打在一起，這樣更容易吸收。

　　小米—— 小米在穀類中含色氨酸最為豐富。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經傳遞素負責控制睡眠模式，食慾和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。因此，寶寶多吃小米，可以緩和焦躁及緊張情緒，促進自然睡眠。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　牛奶—— 牛奶一直以來被視為嬰幼兒除母乳外獲取營養的主要途徑之一。其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類***肽”可以和中樞神經結合，發揮類似***的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。但是兒童過量食用鮮牛奶可能導致孩子貧血，尤其是三歲以下的孩子。因此，建議三歲以下的嬰幼兒最好食用配方奶粉。

　　當然，除了以上提到的四種寶寶睡前宜吃的食物，大棗、醋及全麥麵包等也是有助於睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　寶寶吃什麼睡眠好

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質--五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類***肽”可以和中樞神經結合，發揮類似***的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、 核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

　　5、大棗

　　大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

　　6、蜂蜜

　　中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　7、 醋

　　醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

　　8、全麥麵包

　　全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

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