坐月子注意事項和飲食有哪些

　　產後月子期間是新媽媽產後恢復的最佳時機，月子飲食在產後恢復工作中變得尤為重要，那麼坐月子有哪些注意事項?坐月子的飲食原則有哪些?下面就是小編給大家整理的坐月子注意事項和飲食，希望對你有用!

　　坐月子的注意事項

　　1、月子裡不宜滋補過量

　　月子裡不宜滋補過量，特別是產後第1、2周主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外並且增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。因此絕對不能大補特補。

　　正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。可以每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水***否則排水的效果就沒了***，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。

　　2、坐月子不可吹風碰冷水

　　產婦全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨痠痛、頭痛、頭風，甚至感冒。另外不可碰冷水，擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三週以後的沖澡，均需使用熱水。

　　3、坐月子須注意個人衛生

　　傳統認為坐月子不能洗頭，這也是有一定道理的。產後毛孔增大，洗頭容易留下頭痛的後遺症。然而產婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮。

　　可將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾溼，將頭髮分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將髒物刷落，如此將會感到較清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

　　4、不宜多食味精

　　味精的主要成份是穀氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的穀氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。

　　鋅是人體必須的微量元素，可以改善食慾並促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，並導致厭食。缺鋅還能使寶寶發生***、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長髮育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜餚應注意不要多加味精。

　　5、坐月子期間不要哭

　　產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺餵母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。

　　坐月子營養飲食食譜

　　菠菜玉米粥

　　營養：玉米有利尿作用，並能消除水腫，菠菜是養顏補血的佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響產後媽媽的健康。

　　用料：菠菜100克，玉米糝100克。

　　做法：1、將菠菜洗淨，放入沸水鍋內氽燙2分鐘，撈出過涼後，瀝乾水分，切成碎末。

　　2、鍋置火上，加入適量清水，燒開後，撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。

　　蘆筍炒肉絲

　　營養：這道菜既能美顏瘦身又能提高免疫力，還可促進乳汁分泌。

　　用料：青蘆筍300克，瘦肉300克，醬油，鹽和水澱粉各適量。

　　做法：1、將蘆筍洗淨，放入沸水鍋中氽燙，稍軟撈出切段，瘦肉切絲，加料酒，醬油，水澱粉醃15分鐘。

　　2、鍋置火上，先將肉絲過油，撈出後將油倒出，鍋內留底油，放入蘆筍翻炒，然後放入肉絲與蘆筍同炒，並加入適量鹽，醬油，水澱粉調味，炒勻盛出即可。

　　芹菜炒香菇

　　營養：芹菜含有利尿成分，可以幫助消除消腫，有利瘦身，還可幫助增進食慾，促進消化，對你及時吸收，補充自身所需營養，維持正常的生理功能，增強抵抗力都大有益處。

　　用料：芹菜400克，幹香菇50克，醬油，米醋各5克，鹽5克，澱粉10克。

　　做法：1、將芹菜洗淨，剖開，切成長段，用少許鹽拌勻，靜置10分鐘左右，用清水漂洗乾淨，瀝乾水備用，將香菇用溫水泡發，洗淨切片，將米醋，澱粉放入一個小碗裡，加50毫升左右清水，兌成芡汁。

　　2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜煸炒2-3分鐘，加入香菇，迅速翻炒幾下。

　　3、點入醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調料均勻地粘在香菇和芹菜上，即可出鍋。

　　坐月子飲食原則

　　坐月子之飲食種類豐富，注意搭配

　　產後新媽媽除了在保證營養均衡的前提下，同時也要豐富食物的種類，注意葷與素，粗與細的搭配，這樣才能保證產後所需要的營養，並且還能很好的達到促進腸胃蠕動，預防便祕的作用。

　　此外，很多的產後新媽媽都會接受老一輩人的觀念，認為這也不能吃，那也不能吃，就比如不能蔬菜，不吃水果等。其實，要知道這些做法都是非常不合理的，蔬菜水果中所含的營養元素是產後新媽媽恢復身體所需的，如果缺乏的話，那麼就會適得其反，所以小編建議月子裡的媽媽們在飲食上最好不能有太多的禁忌。

　　坐月子之少量多餐

　　其實坐月子和懷孕期間的飲食原則都是非常相似的，同樣的也是以補充營養，少量多餐為主。因此，小編建議月子裡的新媽媽同樣也要做到少量多餐，可以一天分個5-6餐。這樣不僅可以補充產婦生寶寶的時候所消耗體力，同時也能為哺乳，撫育孩子儲備一些能量好營養。但是也要注意的是，吃什麼東西都是要適可而止的，千萬不要以為生完孩子就不需要控制飲食，而貪吃了。

　　坐月子之食物口感鬆軟，易消化

　　產後的新媽媽的腸胃功能都還比較弱，如果攝入比較難以消化的食物的話，那麼不僅會導致消化不良，而且還會造成腸胃的負擔。因此這個時候的新媽媽所吃的食物，就必須是口感鬆軟，並且比較容易消化的。無論是粥或者是飯，都需要做的比正常情況下的還要鬆軟些，而肉類，蔬菜類的食物都要儘量的熟爛，蘋果等水果的話，最好也是榨成汁喝。