中年女性的養生方法有什麼

　　我們都知道人到中年就需要做好身體的調理，這樣才能避免疾病的發生，而對於中年的女性而言，做好調理更能避免我們的年齡在身體上出現痕跡。那麼中年女性養生有什麼方法呢?下面由小編為大家介紹中年女性的養生方法，希望能幫到你。

　　中年女性的養生方法

　　防骨疏鬆

　　隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常晒太陽，接受充足的陽光照射。

　　充足睡眠

　　睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　增強免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀念，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

　　追求新知

　　防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　調整心理

　　中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

　　補益腎精

　　中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

　　堅持運動

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，面板細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

　　中老年人保健養生的要點

　　***1***吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　***2***喝得適當。多喝水，少喝酒

　　***3***戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

　　***4***散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　***5***多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。

　　***6***積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　***7***時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

　　***8***性生活。性生活沒有年齡限制。

　　***9***運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

　　***10***藥物。不濫用抗抑鬱藥和***。只服用醫生推薦的藥物。

　　中年人如何更年輕更健康

　　1.戒菸。吸菸不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現，吸菸會導致皺紋增加，面板老化，且帶有煙臭味。

　　2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來後精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

　　3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助於緩解衰老程序。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材，其中大量的水分則有助於面板光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質，有助於增強免疫力。

　　4.合適的髮型。正確飲食有助於保持頭髮健康，另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現，隨著年齡增大，留長髮不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓髮型專家根據臉型，幫你選擇合適髮型。

　　5.坐直身體。保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現，練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅***約合4.5公斤***。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛機率，有助於增添自信心和快樂感。

　　6.力量訓練。足夠的鍛鍊並不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關重要。鍛鍊還讓人精力更旺盛，身體不發胖。

　　7.保護牙齒。良好的口腔衛生習慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之後，每6個月看一次牙醫，發現問題及時治療。另外，平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。

　　8.控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。