秋季養生要注意什麼細節

　　秋季是一個需要注重養生的季節，而養生尤其需要注意一些細節。那麼秋季養生有著哪些細節需要我們注意呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　秋季養生小細節

　　1、少吃辛辣油炸食物

　　秋天氣候乾燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿蔔、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。並且要儘量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。

　　2、忌過量飲食，防止多餘熱量產生

　　由於秋季是逐漸變冷的季節，這個時候我們許多在夏季不想吃的溫熱食物紛紛出現在我們的飯桌上，這對於很多人來說都是福音，終於可以舒服的開吃了。然而，在秋季進食過多，會導致使我們身體內熱量過剩，然後全部轉化為脂肪造成發胖現象。所以在秋季，我們應該適度飲食，防止體內熱量過剩。

　　3、宜多吃粥

　　初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　4、宜補充健身湯

　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等

　　5、注意加強鍛鍊

　　秋季是收穫的季節，也是養生的季節，由於氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

　　但需要注意的是，秋季氣候乾燥，晝夜溫差大，為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環境，它們會充斥在整個空氣中。所以，在進行戶外活動時一定要做好防護措施，避免細菌或病毒進***腔內引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。

　　秋季起居養生方法

　　***1***、“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語。它正符合了《內經》所提到的秋天“薄衣禦寒”的養生之道。但對“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節氣後，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過後，北方冷空氣不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”。這時我們應循序漸進地練習“秋凍”，加強禦寒鍛鍊，增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力，但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。因此秋季應做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧。

　　***2***、秋季睡眠養生應分早秋、中秋、暮秋三個階段來調整作息時間。初秋時節應本著避高溫的原則，延續夏季時期夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰的後果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養生。

　　到了中秋和暮秋，就應該本著避潮溼、避寒涼的原則，採用早睡早起的方式，順應自然界的變化，早睡滋養陰氣，早起順應陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長到收穫，導致人們的勞動強度增加而產生睏倦感，人們經常有疲乏、易困的現象出現，這就是民間說的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經過一個少眠的夏天，正好藉此補償。秋季睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。

　　***3***、秋季由於天氣轉涼，所以有時候我們感覺房間裡溼度很大，而這個時候，房間裡就會很容易導致病毒滋生，從而給我們的健康帶來威脅。所以在秋季，我們最好每天都把窗戶開啟來一會，給房間裡通通氣，對我們的身體很有好處哦。

　　***4***、秋天防靜電傷身。為了防止靜電的發生，室內要保持一定的溼度，室內要勤拖地、勤灑些水，或用加溼器加溼;要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。

　　發現頭髮無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭髮梳理服帖了。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　***5***、注意面板衛生。初秋來臨溼熱並重，人們常常出汗過多，保持面板清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因面板乾燥而發生面板瘙癢症，洗澡不要用鹼性肥皂。同時，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表裡。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。

　　女人在秋天裡多喝些適應的湯，保持皮毛滋潤清潔，如茶樹菇排骨湯能消脂，清腸胃，有瘦身作用;冬瓜陳皮老鴨湯能開胃健脾、潤顏;西瓜烏雞湯尤其能潤膚養顏，可增進血液迴圈，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用，即營養又美容。

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