孕婦吃什麼水果比較好

　　很多孕媽咪都想問究竟自己可以吃哪些水果，哪些水果對肚子裡的寶寶好呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　孕婦在懷孕期間對胎兒好的36種水果

　　1、天然葉酸大戶之獼猴桃

　　獼猴桃含高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素：可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發育的胡蘿蔔素力、高達300毫克的維生素C***為柑橘的10倍***、維生素E，能提高身體抵抗力、促進人體吸收糖份、讓胎兒獲得營養。所以，孕媽媽可常食用獼猴桃，有助於防止胎兒各類生理缺陷和先天性心臟病。

　　鋅對寶寶腦發育的重要性

　　鋅直接影響著人的記憶力，充足的鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育、可助胎兒後天的記憶力。如果孕媽媽缺鋅，會出現胎兒體重低下、發育停滯、先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等異常狀況，特別是孕媽媽血鋅水平非常低時，還會出現流產或死胎等嚴重後果。

　　孕媽媽要多吃富含鋅的食物。含鋅食物來源包括：肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬乳酪、粗營養食物、堅果、蛋和豆類。

　　2、提升記憶力的蘋果

　　蘋果有“益智果”、“記憶果”之美譽。蘋果中不僅含豐富的鋅，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等構成大腦所必須的營養成分。尤其是細纖維含量非常高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，提高胎兒後天的記憶力。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I〜2個蘋果可以減輕孕期反應，而且除了能充分滿足胎兒對鋅的需要、促進寶寶腦發育之外，還可使寶寶患哮喘的概率大為降低，並能預防胎兒畸形。

　　葉酸的作用

　　葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。如果孕媽媽體內缺乏葉酸，就會提高孕媽媽妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝的發生率，更會導致孕媽媽患上巨幼紅細胞貧血，還會出現胎兒宮內生長受限、早產及新生兒低出生體重、脣顎裂、心臟缺陷等。

　　3、通身是寶的柑橘

　　甜橙、南橘、無核蜜橘等都屬柑橘，其營養豐富、通身是寶。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，每500克橘子中含有維生素C250毫克、維生素A2.7毫克，維生素B1的含量也居水果之冠，所含礦物質以鈣為最高，磷的含量也超過大米，柑橘的皮、核絡都是有名的中藥，常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克以內。

　　4、“漿果之王”的藍莓

　　藍莓是純天然的水果，酸甜鮮美、營養豐富，被譽為“漿果之王”。除了含豐富的19種氨基酸以外，維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化，對血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強記憶力等有顯著功效的活性物質一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇，是孕媽媽非常完美的選擇。

　　5、幫您控制體重的楊桃

　　楊桃果肉內富含多種對孕媽媽身體健康有幫助的營養物質，可減少機體對脂肪的吸收、預防肥胖、降低血脂與膽固醇、保護肝臟。楊桃中還含豐富的糖類、維生素0、胡蘿蔔素類化合物、草酸、檸檬酸、蘋果酸、及有機酸等，能迅速補充水分、生津止渴、利尿抗疲勞、促進消化。

　　6、保護心臟的紫葡萄

　　紫葡萄含有多種無機鹽、維生素及多種具有生理功能的物質。葡萄含鉀量也相當豐富。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基，對心臟有三重保護作用。葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經，具有滋肝腎、生津液、強筋骨，補益氣血、通利小便的功效。

　　7、如天然維生素的紅棗

　　紅棗有“天然維生素”的美譽，對胎兒形成細胞基質、生成結締組織以及心血管的生長髮育、造血系統的健全、增強母體抵抗力、促進孕婦對鐵質的吸收等有重要作用。除此之外，紅棗還含維生素P、維生素A、B族維生素和黃酮類物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等有益物質。

　　8、在保護心臟的黑莓

　　黑莓鮮果風味醇美、香味宜人，具獨特的營養保健作用。黑莓果肉中除了富含多種維生素、糖、粗蛋白、有機酸、鉀、：鈣、鈉、鎂、鋅、鐵等外，還含有罕見的硒和18種豐富的氨基酸***其中8種為人體必需***，不但含量高而且還含丫-氨基丁酸。特別是黑莓中纖維物質的含量也是最高的，幾乎是其他水果的3倍，對心臟健康有極大幫助。

　　黑莓含有的重要營養成分

　　*維生素、可促進肝臟合成凝血物質，對促進血液凝固有良朔牛用;

　　*維生素E：保護細胞和細胞內部結構的完整，防止某些酶和細胞內部成分遭到破壞，延緩衰老;

　　*硒：能抗氧化、防衰老，提高免疫力，與維生素6共同起拮抗有毒物質的保護劑作用;

　　9、清熱降壓的梨

　　梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果實有生津、潤燥、清熱、祛痰等功效;梨果皮能清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰、清熱、解毒;梨籽含有木質素，能夠消除過量的膽固醇，梨籽中還含有硼，可以預防婦女骨質疏鬆症。攝取充足的硼，能夠提高記憶力和注意力。梨能夠清熱利尿、潤喉降壓，孕媽媽多吃梨有助於預防和治療妊娠水腫及妊娠期高血壓疾病。

　　10、“果中神品”的桂圓

　　被我國古代看成是“果中神品”的桂圓又叫龍眼，其性平、味甘、無毒，可補血益脾，是補血益氣的最佳補品。桂圓果肉中含極豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質、維生素B、C、鈣、磷等，若孕媽媽每天吃幾顆新鮮桂圓可消除孕期腿腳水腫、血色不足、失眠、怕熱及易盜汗等症狀。但桂圓吃多了很容易引起流產，所以孕媽媽千萬不可多吃。

　　11、維C豐富的草莓

　　草莓果肉鮮嫩多汁，味道甜美，能潤燥生津、調理胃腸、降血脂、防便祕、去除體內重金屬。草莓中不僅含可預防感冒的維生素C，還含有可分解食物中脂肪、促進食慾、加強腸胃蠕動的果膠和有機酸，比較適合孕媽媽食用，但切記不可吃過量哦。

　　12、有安胎功效的葡萄

　　葡萄裡富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等營養成分，其葡萄子還具抗氧化作用，對血液迴圈不良能有效改善。如果孕媽媽血色不足、血壓偏低、迴圈不好，可多吃葡萄來改善。當孕媽媽有出血現象時，葡萄還有安胎的奇特作用，而且能幫助胎兒發育。吃葡萄時去子、去皮會讓營養價值大打折扣，正確的吃法是先將新鮮葡萄洗淨***注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的***泡鹽水，再用牙膏清洗，最後以冷開水洗淨後打汁飲用。

　　13、能緩解孕吐的芒果

　　果有緩解孕吐的作用。芒果的營養很豐富，每百克鮮果含維生素C56毫克、含糖11%，同時還含豐富維生素A、B1、B2和適量礦物質、蛋白質、胡蘿蔔素、葉酸等。芒果雖然大有營養，但孕媽媽一定要切記不可多吃，畢竟芒果性質帶溼毒，特別是本身患面板病時更不要吃。

　　14、潤肺通便的柿子

　　柿子汁多味甘，富含豐富的糖、蛋白質、碘、多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質的含量超過蘋果、梨、桃等水果，有清熱潤肺、生津止渴、鎮咳祛痰的功效;柿蒂可降逆氣、止噁心，治療呃逆、噯氣等，柿葉可抗菌消炎、止血降壓。柿子適宜孕婦適量食用，尤其是妊娠期高血壓疾病的孕婦。但柿子味澀，吃多了會有口澀舌麻感，收斂作用很強，容易引起大便乾燥，所以孕婦不可過量食用，一天不可超過2個為宜。

　　15、“極命果”的蕃石榴

　　因為番石榴含豐富糖、鉀、鐵、胡蘿蔔素等，可增加食慾、促進寶寶的生長髮育。番石榴每100克里含900毫克的維生素二比蘋果多10倍、比柑桔多8倍，因此有“極命果”的稱呼哦。不僅如此，番石榴的種子中的鐵含量更高於其它水果，所以最好能一起食下去。

　　16、能消除水腫的西瓜

　　在所有水果中，只有西瓜是不含脂肪的。西瓜鮮嫩多汁、味道甘甜，多吃有助利尿、強心、緩解孕媽媽水腫，在孕晚期時還可排毒。然而有些孕媽媽因為擔心西瓜涼而不敢吃，其實只要不在冰箱中放過久還是可以吃的。但孕媽媽要謹記，適量最重要，再好的水果也不能吃過量。

　　17、益壽延年的桃

　　桃子是孕期缺鐵性貧血媽媽的理想輔助食物，桃子含鉀多、含鈉少，有利於消腫。成熟鮮桃子孕婦可少量吃食，但桃仁有活血化瘀的作用，所以孕婦不能多吃。

　　18、稱“大腦食物”的香蕉

　　香蕉堪稱極佳的“大腦食物”，除含澱粉、糖分外，還含有蛋白質、維生素A、B、C、E、葉酸十多種及鉀、鎂、鐵、鈣、磷等微量元素及礦物質，尚含少量5—羥色胺、二羥基苯乙胺等。孕媽媽體內葉酸及亞葉酸和維生素86的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂等嚴重神經管畸形發生的關鍵性物質。而多吃香蕉在補充鉀元素的同時可獲取豐富的葉酸，是孕媽媽的健康水果，專家建議孕媽媽每天吃一根香蕉最好。

　　讓孕媽媽愉悅、安寧的香蕉

　　如飴蜜的香蕉含有一種能使人情緒愉悅、安寧的物質。其富含的鉀元素，能供給神經細胞中多達1百萬個“鈉泵”的能量，使資訊傳遞“泵”幵足馬力，接受傳輸迅捷，以便神經之吸納儲存更多的資訊。此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對於孕婦是十分有利的。

　　19、小身材、大營養的聖女果

　　聖女果又叫櫻桃番茄、小西紅柿，其糖度及所含的營養遠遠高於普通大番茄，其還富含蛋白質、鉀、鈣等多種礦物質和微量元素硒、胡蘿蔔素、各種維生素、檸檬素及蘋果酸等;其果皮中還含有蘆西。而其維生素pp的含量居果蔬之首，可保護面板，維護胃液的正常分泌，促進紅細胞的形成，其對肝病有輔助治療作用。其實，聖女果主要是含豐富的維生素I可提高孕婦自身和胎兒的免疫力。

　　20、維C高、熱量低的葡萄柚

　　葡萄柚除了含豐富葉酸，孕媽媽多吃葡萄柚或葡萄柚汁，可獲得豐富的葉酸，能降低鉅細胞貧血及畸形兒的發生率。在孕早期***特別是第一個月***，是胎兒神經發育的重要時期，此時補充葉酸可減少胎兒神經發育異常。專家提醒，如果孕媽媽正在服用藥物，則要慎吃葡萄柚，最好先聽聽醫生的建議。

　　21、利尿消腫的椰子

　　椰肉性平味甘、椰汁性溫味甘，椰肉可補脾益胃。椰油含富含遊離脂肪酸、羊油酸、羊脂酸、棕櫚酸、脂臘酸、羊臘酸X、油酸、月桂酸等;椰汁含葡萄糖、果糖、蔗糖，脂肪，蛋白質，維生素B族，維生素C及鉀、鎂等，能夠有效補充營養成分、提高機體抗病能力。椰子含鉀、鎂豐富，其組成與細胞內液相似，可利尿消腫。另外，椰子裡還含有少量的生長激素。

　　22、最好在孕中期吃的菠蘿

　　菠蘿因香味宜人、味甜鮮美而受到歡迎。但菠蘿中的蛋白酶對面板、血管等有副作用，要少吃，如果孕媽媽是過敏體質還會引起“菠蘿病”。不過，懷孕前吃菠蘿不過敏的孕媽媽在孕中期可以吃，少吃點就好。吃菠蘿時，將菠蘿切片後放鹽水中浸泡半小時，可避免孕媽媽中毒。

　　23、維生素食品之杏

　　杏是很甜美的水果，果肉綿軟細膩，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，富含豐富的胡蘿蔔素，能很好地幫助人攝取維生素六，被稱維生素水果。但是不可多吃，孕媽媽適當吃一些就好了。

　　24、能減少尿路感染的桔子

　　孕媽媽可以吃橘子，但不能多吃，每天吃3-4個為好。吃橘子太多，生出的孩子臉絕對黃哦。橘子含水量高、營養豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十餘種營養物質，適當食用還可增進食慾。

　　25、潤腸的鮮桑椹

　　桑葚味甘甜、性微寒，有滋陰補血、潤腸通便的作用。桑葚中含有葡萄糖、果糖、鞣酸、維生素B、維生素C等成分，只要洗乾淨，孕婦可以適當的吃一些。

　　26、含豐富果膠的西柚

　　西柚含有天然葉酸，是孕媽媽非常理想的保健水果。隨著胎兒的迅速成長，孕媽媽需要大量的葉酸來滿足胎兒的需要。因此，西柚是孕媽媽的首選水果。西柚還可促進加快骨骼的生長。西柚中含維生素〇也特別高，果實中還含類似胰島素成分，有助降低血糖，患妊娠期糖尿病、高血壓疾病的孕媽媽可常吃。

　　柚子的其他妙處

　　*柚子中有豐富的新陳皮，除了有以上的功能，還有止咳、祛痰、抗病菌的效果。用柚皮加陳皮或薑汁、蜂蜜煮，可治療孕婦感冒咳嗽，但亦不可食用太多。維他命含量比一般柑橘類水果高，而且柚子中有一種類胰島素，可以降血糖，相當適合糖尿病或妊娠期糖尿病患者食用。

　　*柚子中還有一種枸櫞酸，能消除疲勞，孕婦夏天易疲勞倦怠也可以多服用。

　　*柚瓢中含有豐富的纖維質，可促進大腸蠕動，幫助排便，對於深受便祕之苦的孕婦，有很大的助益。

　　27、百益壽之果木瓜

　　木瓜所含酵素近似人體生長素，蛋白酵素有助分解蛋白質和澱粉質，對消化系統大有裨益，可助消化。木瓜含有機酸較多，凡胃酸過多者不宜服用，孕婦不能多吃。

　　28、能保護心臟的櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且還含胡蘿蔔素***比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食慾不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助。

　　29、讓你“既愛又恨”的荔枝

　　荔枝果肉晶瑩剔透、甘甜香膩，是營養價值很高的水果。荔枝果肉中糖、維生素C的含量極高，具極佳的滋補功效。荔枝在被一些人“寵愛”的同時也被一些“體虛火旺”的人敬而遠之，為了避免上火和防止糖尿病，很多孕媽媽不敢吃荔枝。但孕媽媽若喜歡就少吃一些解解饞吧，每次不超過0.25公斤對身體沒有什麼影響的。

　　30、果中珍品”的楊梅

　　楊梅為果中珍品，含豐富的蛋白質、鐵、鎂、銅和維生素C、檸檬酸等多種有益成份，其鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。楊梅可生津止渴、健脾開胃，多食不僅無傷脾胃且有解毒祛寒之功效，還能幫助消化、利尿益腎、養胃健脾、排毒養顏、提高機體免疫力。但楊梅性溫熱，多食會有周身發熱、多痰等上火的反應，所以孕婦不要過量食用，且吃過要及時刷牙，以免楊梅中的果酸會腐蝕牙齒。

　　31、稱做“仙人果”的火龍果

　　火龍果又稱仙人果、吉祥果，是低脂肪、高纖維、低熱量的綠色保健果品。火龍果除了含有豐富的多種維生素和水溶性膳食纖維外，還含一般植物中少有的植物性白蛋白及花青素，孕媽媽常吃可避免重金屬中毒。

　　32、溫和抗抑鬱的甜瓜

　　甜瓜是補充維生素的理想果品，不含膽固醇，能防止心臟疾病。甜瓜中除含豐富的維生素A，B，C，β-胡蘿蔔素和鎂，鈉和鉀等之外，還含有極高的植物纖維***一杯香瓜含有1.3克***，常吃可緩解便祕、防止心臟疾病、改善食慾、治療失眠、預防潰瘍和尿路感染等。甜瓜中葉酸含量也很高，孕媽媽常吃可補充充足的葉酸，從而幫助胎兒健康、抵抗孕期抑鬱症、預防宮頸癌和防止骨質疏鬆。

　　33、無瀉通乳無花果

　　無花果富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。無花果性可清熱解毒、止瀉通乳，尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。孕婦最容易患痔瘡，所以宜常吃。

　　白蛋白的作用

　　對重金屬中毒具有解毒的功效，在人體內遇到重金屬離子時會自動與重金屬離子結合，由排洩系統排出體外、起到解毒的作用。除此之外，白蛋白對胃粘膜還有保護作用。火龍果的果肉中含有花青素，花青素具抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，能提高對腦細胞變性的預防機率。

　　34、安胎止嘔的檸檬

　　檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等，對人體十分有益。孕媽媽多吃檸檬可以增強身體的免疫力，預防感冒。

　　35、“水果之後”的山竹

　　山竹被視為熱帶水果之“皇后”，它用自己之寒克榴蓮***水果之王***之燥熱，-熱一寒，乃天生一對哦。山竹也叫鳳果，果肉柔軟、甜酸可口、風味獨特，是最美味水果之一。山竹果肉中含豐富的膳食纖維和蛋白質、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素，有清熱降火的功效，孕媽媽可以是少量食用。但山竹中富含的纖維素在腸胃中因吸水膨脹，若吃太多的話反而會導致便祕，另外，山竹屬寒性水果，所以不宜和寒涼食物同吃。醫生建議孕媽媽少吃山竹為妙，每天最多吃3個。

　　36、保護胎兒大腦的石榴

　　孕婦多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育受損的機率。胎兒在母親子宮內成長期間以及出生後不久的一段時間內，由於腦部供血供氧都不很充足，所以有可能造成腦組織損傷和大腦性麻痺這樣的腦部突發疾病。石榴汁裡還有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護神經系統穩定情緒的作用。