夏季健康飲食常識

　　夏天的時候氣溫是很高的，這個時候人們會產生倦怠感以及疲勞感，會有食慾不振的情況，那麼這個時候應該怎樣去調整好自己的身體狀態呢?下面小編就為大家介紹一下吧。

　　夏季健康飲食知識

　　一：夏季飲食以清淡為主

　　夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，阻礙胃腸消化，勿過飽過飢。夏季酷暑炎熱、高溫溼重，吃苦味的食物，就能清洩暑熱，便可以健脾，增進食慾。夏季汗多易傷陰，食酸性食物能斂汗。

　　二：夏季飲食調配方面要注意

　　細糧與粗糧要搭配吃，稀與幹要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃麵食、豆漿，中餐吃乾飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配製要合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。夏季，肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好，老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。

　　三：夏季失水多，應多喝水

　　在夏天的時候多飲水對我們的身體是十分有好處的，身體只有在保持一個充足的水分才能夠讓我們身體更健康，才能夠維持人體的一個正常的運轉。夏季的時候比較容易失水，如果不能夠進行及時補充，就會影響身體，會出現面板乾燥以及皺紋增多，會加速人體的衰老，所以，生活中礦泉水，水果還有牛奶等等都是不錯的選擇。

　　夏季養生吃什麼好

　　1、最佳蔬菜--苦味菜

　　中醫學認為，夏季人之所以不爽緣於夏令暑盛溼重，而苦味食物可補氣固腎、健脾燥溼。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、維生素等物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

　　2、最佳肉食--鴨肉

　　切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在於選準補品。這裡向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用。

　　3、最佳飲料--熱茶

　　夏季最離不開的莫屬飲料，而我們生活中最為首選的並不是各種冷飲製品也不是咖啡和啤酒而是很常見的熱茶。茶葉中具有很豐富的鉀元素，對於夏季的解渴和解乏起到很好的作用，是夏季消暑飲品中最優選擇。

　　夏季生活飲食和衛生清潔小貼士

　　1. 睜大眼

　　選擇衛生可靠的宵夜地點：有餐飲衛生許可證的正規店面，儘量少去或者不去沒有衛生保障的路邊小攤。

　　2. 巧搭配

　　合理搭配，多吃些清淡而易消化的食物，如豆製品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。吃完過辣的食物可以喝一些酸奶。

　　3. 忌混搭

　　避免冷熱不均，燒烤加冰啤口感固然好，但容易損傷胃黏膜。儘量選擇常溫的飲料進行搭配。

　　4. 常清潔

　　夏天，天氣炎熱，加上飲食的冷熱不均，對肛腸的刺激很大，因此，建議經常對你的私密部位進行清潔，防止細菌的滋生，並有效防止痔瘡的發作。

　　5. 裝備齊

　　夏日外出用餐前，儘量攜帶止腹瀉藥、防暑藥、潤喉片、溼廁紙等專業藥品和清潔用品，以備不測。

　　6. 管住心

　　儘量減少或者避免熬夜、吃路邊攤、少運動、多油膩等一些不健康的生活方式和飲食習慣。

　　7. 心態好

　　天氣炎熱易氣血攻心，要保持心態良好，避免急躁和火氣所帶來的。

　　綜合以上十個小貼士，希望大家在夏日裡都能合理飲食，保持良好的衛生和生活習慣，健康快樂的度過一個美好的夏天。