冬天運動能減肥嗎

　　冬天不少人都想要運動來減肥，但是在冬天我們怎麼進行運動減肥呢?運動減肥有什麼好的方法嗎?這個問題由小編來為您解答!

　　冬天怎麼減肥最快

　　1.合理的飲食習慣

　　每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、面板粗糙等。

　　此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食，每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

　　2.適當的運動鍛鍊

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

　　運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

　　3.輔以塑形訓練

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

　　冬季最受歡迎的瘦身運動

　　同樣是在跑步，為什麼她能瘦你不能?同樣是在練瑜伽，為什麼她線條變美了你沒有?某一種運動是否能減肥塑形，要看你是否做對了。我們盤點最受歡迎的健身房運動，從適合的人群到注意事項，找到最適合你的那一項，堅持下去，才能看到效果哦!

　　跑步機

　　跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛鍊心肺功能，長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。

　　跑步時需注意

　　首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節痠痛。

　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

　　不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

　　瑜伽

　　瑜伽可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛鍊身體的柔韌性，促進肌體水分迴圈，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。

　　練習時需注意

　　練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。

　　適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

　　不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈能夠鍛鍊到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。

　　練習時需注意

　　運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，儘量放鬆腿部。

　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。

　　不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。

　　游泳

　　游泳是全身性的有氧運動，在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和面板變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。

　　1、腹部

　　我們可以發現，男人也好，女人也罷，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長期久坐不起，飲食無節制又或便祕，腹部就會明顯凸出來。

　　針對減肥方法

　　多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動，緩解便祕問題，對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面，保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。

　　2、下巴

　　很多人習慣看人的第一眼是看臉，如果你有雙下巴，就算你身材多麼的纖細，在別人第眼裡看就不是瘦子。

　　科技時代，低頭族的隊伍越來壯大，長期低頭，下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現浮腫也會催生雙下巴。

　　針對減肥方法

　　要減掉因為浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩隻手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

　　3、大腿內側

　　大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少鍛鍊，加上久坐受壓迫，自然易長肉。雖說那一畝三分地並不太容易顯山露水，但是還是會讓下半身顯得臃腫。

　　針對減肥方法

　　平常上班的時候，每過一小時左右就起身活動活動，能爬樓梯就儘量選擇爬樓梯，少坐電梯。

　　在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作，兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然後放下，換右腿屈膝。

　　4、臀部

　　隨著年齡的增長，加上不良坐姿，內褲選擇不當的共同作用，臀部下垂是很多女性面臨的難題。

　　針對減肥方法

　　避免久坐，迫不得已要作比較長時間的時候，要保持正確的坐姿，臀部佔椅子的三分之二的位置即可。運動方面可以做一些提臀的動作，如深蹲。

　　5、腋下

　　長時間穿著不當，缺乏鍛鍊都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉，形成了“副乳”!

　　針對減肥方法

　　穿著方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利於血液迴圈。另外，可以藉助壓力做一些臂部鍛鍊的動作。身體站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處。15~25為一組，一次可以做2~3組。

　　6、腰部

　　腰部是影響身材的關鍵部位，當女士生過孩子後，或者有啤酒肚的人，腰圍都明顯加大，既影響了美觀。

　　針對減肥方法

　　呼啦圈對於想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時要選擇粗一點的，重一點的，這樣轉起來才更容易些，並且因為它更有分量，所以幫助會更大。需要注意的是，轉一會兒後，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬於正常現象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。