冬季養生瑜伽關於冬季養生瑜伽有哪些
冬季是體質投資的最佳季節,春光絢爛,生機盎然,吐故納新,陽氣伸展。因此,冬季養生一定要結合著做運動才能收穫到不錯的效果!為此,下面小編整理了冬季養生瑜伽以供大家閱讀。
冬季養生瑜伽的練習
一、單腿臀橋式
平躺,抬起骨盆 ,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿 與地面保持平行,下巴內收,眼睛平視。能加強腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛鍊專注力。
二、梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液,淨化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
三、八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區域的柔軟度,疏通這個區域的經絡,按摩臟腑。
四、上升式
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,開啟肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內膜的運動,安撫身體。
冬季養生瑜伽的方法
摩天式:
以山立功站姿開始練習。雙腳微分開與肩同寬,雙手十指交叉,自體前向上伸展,直至上臂貼於耳後,翻轉掌心向上,緩慢抬頭,凝視雙掌掌背。吸氣時,慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿態上停留5秒左右,呼氣時慢慢地放下雙腳,翻轉雙手,雙臂自體前放落。反覆練習。【工效】:摩天式滋養和增強了脊柱神經,有助於放鬆和伸展整條脊柱,背部的脹痛得以舒緩,同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便祕。、
雙角式:
挺身樹立,兩腳微微分開,兩手垂於體側。吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交。呼氣,上身自腰起向前彎,儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊維持這個姿態,一邊垂下頭。正常自然的呼吸維持這個姿態20到40秒。慢慢回覆到基本站立式。反覆3-5次。
貓拱背***伸展***式:
鑽石坐,抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩寬,放於肩下;吸氣,抬頭腰向下凹臀肌放鬆,維持5-10秒;呼氣,頭低,脊柱呈弓形,拱背,維持5-10秒;反覆做5-10次,放鬆休息。
注意:呼氣、收腹時此式的效益會更大。
益處:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統,對孕婦是一個極好的姿態;緩解痛經,糾正白帶及月經不調;利於子宮復位,用於產後恢復;促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。
叩首式:
跪坐,臀部放在兩腳腳跟上,兩手自然下垂,脊柱伸直;
呼氣,上身向前彎曲,把前額放在地板上;抬起臀部,讓頭觸地的位置由前額過渡到頭頂,兩腿垂直地面;正常地呼吸,維持約30到60秒鐘
工效:給頭部額外的血液供給,促進頭部的血液迴圈,使人變得精神抖擻。還可以很好的起到美容的效果哦!
冬季養生瑜伽的好處
一 .預防體重增加及避免心情低落
在寒冷而陰鬱的冬天天氣裡,很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內,吃更多的東西,而不是通過鍛鍊來禦寒。可是,多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰,還會讓人體重增加。到了脫下冬衣換上春裝時節,才發現衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天,它會使你感到精神抖擻,更健康,更快樂。
二.加速血液迴圈不做“冷美人“
很多女性一到冬季,手腳就冰涼,而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠,天氣寒冷造成血管收縮,血液供給不足,導致手腳冰冷,而練瑜伽會促進血液迴圈,從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動,會使你的血液迴圈變慢,這樣身體會感到比平常冷,因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。 不過,一旦你開始練起瑜伽姿勢,你的血液迴圈就會漸漸增加, 全身都沐浴在溫暖和活力之中,這樣會使你越來越想活動了。
三.解除累積的緊張和壓力有助於減肥
冬季由於氣候原因,尤其在蘭州空氣質量下降早晚溫差大,不適於戶外運動,飲食因為西北生活特點,進補牛、羊肉多,為此容易發胖。瑜伽可以有效地控制您的身材,運動雖量不大,卻能全面地對身體各個部位進行鍛鍊。
冬季養生瑜伽的人
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