減肥瘦身方法和小妙招

General 更新 2024年12月23日

  每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,今天,小編為你帶來了減肥瘦身方法小妙招。

  減肥瘦身方法

  1. 多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括湯***80%-95%水分***,水果和蔬菜***80%-95%***,熱的穀類食品***85%***。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。

  2. 晒太陽

  陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

  3. 提高蛋白質的攝入比例

  一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發出飽的訊號。

  選擇富含蛋白質的食品時,也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時,可以用脫脂牛奶來衝麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

  4. 自己動手,健康飲食

  關於健康食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺,你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的網際網路資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節食並不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。

  5. 尋求專業教練的幫助

  冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

  減肥瘦身小妙招

  妙招一、脫脂奶 一樣好

  假如你有天天喝牛奶的習慣,那麼減肥專家在這裡建議你改成喝脫脂的牛奶,因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半,但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

  妙招二、 換大小 選擇巧

  快速減肥祕訣:碗盤一變化飯量快減半,假如你的飯量比較大,那就試一下換一個碟子或者是小盤子,捨棄以往盛飯的大碗,這是控制飯量最簡單的辦法。

  妙招三、嗅一嗅 抑食慾

  想要快速減肥可以深吸一口薄荷,檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香,有助於抑制食慾。專家說,嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係,所以你需要關心哪種味道能滿足你。

  妙招四、只動嘴 不動筷

  如果想要快速減肥的話,在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話,不要只顧著吃東西,確立餐會的目的是社交而不是吃。

  妙招五、遠離“色” 飲白水

  通常情況下,一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡,一罐果汁熱量至少250卡,一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡,就是這些容易讓你疏忽的熱量,造成肚子上那一圈小肥肉,請放下這些有色冷飲吧!

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