蘑菇的營養價值

General 更新 2024年11月25日

  蘑菇營養價值很高,富含氨基酸和蛋白質,而且脂肪含量很低,還含有真菌多糖,具有保健作用”的說法存在已久,大家對此幾乎深信不疑,可是真的有那麼高嗎?以下是小編為大家整理的及功效,希望能幫到你。

  及功效

  蛋白質

  富含蛋白和各種氨基酸幾乎已經成為標準的野生菌的宣傳語。蘑菇在口感上與肉類很像,以至於有種錯覺,蘑菇就是蛋白質構成的。實際上,鮮蘑菇中的蛋白質含量通常不會超過5%,並且野生的和種植的均是如此,杏鮑菇的蛋白質含量是1.3克/100克,雞樅的蛋白質含量是2.5克/100克。

  實際上,鮮蘑菇中的水分就佔到了80%以上,並且這個比率在不同種類蘑菇中的差別不大,也論不上哪種高,哪種的低了。千萬不要迷信“每100克蘑菇中含有18克的蛋白質,遠遠高於雞蛋”之類的宣傳,那都是按幹蘑菇算的。

  水分減少蛋白質的比例自然上升,不能說明蘑菇蛋白質多。

  真菌多糖

  蘑菇中有很大一部分成分是被稱為“膳食纖維”的東西,但是它們不同於蔬菜中的纖維素,其實更像構成螃蟹殼,蝦殼的主要物質是——幾丁質。雖說,這些不易被消化的物質可以促進胃腸蠕動。但是並非多多易善,曾經有吃香菇吃到腸梗阻的病例。

  至於宣傳中真菌多糖的作用,也是在純提取物的條件下測定定的,並且,其具體的藥理大多仍不明確。如果迷信蘑菇的治療作用,那就像為了治癌症去嚼紅豆杉的樹皮***含有紫杉醇***,不僅不能獲的足夠的治療劑量,釋放到合適的位置,甚至還有毒副作用。靠吃蘑菇來治病,恐怕也不是靠譜的事情。

  風味物質

  另外,滋味鮮美與否跟是否營養完全是不搭邊的兩碼事。通過分析,蘑菇中的鮮味的來源主要是一些有像穀氨酸、天門冬氨酸這樣有味道的氨基酸,以及像肌苷酸、鳥苷酸這樣的呈味核苷酸,不過,這些東西可不是什麼神奇的玩意,穀氨酸是我們平常吃的味精的主要成分,而肌核苷酸則更多地出現在雞精等調味品中,我們很容易從調味料的成分說明中找到它們的名字。

  蘑菇的香氣倒是特別的化合物引起的,比如香菇中的含硫化合物***五硫雜環庚烷,因為有香菇特殊的味道,被稱為香菇精***,松茸中的苯甲醇和苯甲醛***具有濃郁的杏仁香味***。不過,從目前的研究結果來看,這跟物質還跟人體健康搭不上關係。至於喜好哪種蘑菇的香氣味道更是個蘿蔔白菜的選擇了。吃過鬆茸之後,我並不覺得它比平菇高明多少。

  礦物質元素

  一些蘑菇的礦物質元素含量還不錯。比如,香菇中的鋅含量很高,每100克鮮香菇含0.66毫克。這樣看來,蘑菇還是補充礦物質元素的一個來源。

  脂肪

  蘑菇中的脂肪含量很低,鮮蘑菇的脂肪含量通常在1%以下,大多數甚至達不到0.5%。所以,我們烹飪蘑菇的時候通常會用上大量的油脂,比如黃油煎松茸,小雞燉蘑菇,否則口感上是不會爽快的。 不過,從另外一個角度講,低脂肪的蘑菇倒是給減肥人群帶來了福音。只是不要吃到腸梗阻就好。

  蘑菇的做法

  炸蘑菇

  用 料

  蘑菇大半盒 / 麵粉 / 玉米麵 / 雞蛋1只

  做 法

  1.蘑菇去蒂,雞蛋打散,加1大滿湯匙麵粉,2大滿湯匙玉米麵***corn Meal***,攪拌均勻

  2.放蘑菇入粉漿裡打滾,讓粉漿裹住蘑菇全身,放入油鍋炸即可,油不用太熱,七成熱就可以了

  蘑菇培根吐司

  用 料

  切片面包 / 各種蘑菇 / 培根

  雜菜 / 普通乳酪 / 番茄沙司

  馬蘇裡拉乳酪 / 紅尖椒 / 西紅柿

  做 法

  1.各類蔬菜類材料和培根切丁,大小大概在0.5釐米左右;紅尖椒切圈,厚度大概在1-2毫米左右

  2.在切片面包上抹一層番茄沙司

  3.疊上普通的乳酪,放上西紅柿丁,然後再放培根丁、蘑菇丁,最後疊上雜菜灑上少量辣椒圈

  4.鋪上馬蘇裡拉乳酪,然後放入烤箱上下火全開烤制8分鐘左右,一般在馬蘇裡拉乳酪出現微黃就可以了

  雞肉蘑菇燉飯

  用 料

  大米 / 雞腿 / 蘑菇適量 / 黃甜椒 / 甜椒

  洋蔥 / 鹽1小匙 / 白胡椒粉少許 / 料酒1小匙

  高湯適量 / 海鮮醬油2小匙

  做 法

  1.大米淘洗乾淨,瀝乾水分備用

  2.雞腿洗淨,去骨,切成小塊,放入容器中,加鹽、料酒、胡椒粉醃漬一會;蘑菇洗淨,全部切成小塊;黃甜椒、紅甜椒洗淨後切丁就行

  3.把雞骨放入小湯鍋,加入適量清水煮成湯

  4.取來炒鍋,用平底鍋、不粘鍋比較好。鍋內加入少許油,加入洋蔥碎炒香,再加入所有菇類,繼續炒香,再加入雞肉塊,炒至雞肉變白

  5.接著加入白米炒香,然後加入高湯,蓋上鍋蓋小火燜至米熟,待湯汁煮幹後加入紅椒碎和黃椒碎,再加入鹽、胡椒粉、海鮮醬油調味,拌炒均勻就可以出鍋了。在加入高湯後記得常開啟蓋子攪拌一下,以免糊底

  茄汁蘑菇肉醬

  用 料

  磨菇片 / 豬絞肉 / 洋蔥末

  綜合香料1/4匙 / 蕃茄醬3大匙

  雞粉1/2匙 / 高湯300cc / 麵粉1大匙

  做 法

  1.取鍋燒熱後加入磨菇片、豬絞肉、洋蔥末炒出香味

  2.將作法1加入綜合香料、蕃茄醬、麵粉、高湯,以小火熬煮約10分鐘

  3.將作法3加入雞粉調味拌勻即成

  芝士烤香菇串

  用 料

  馬蘇裡拉芝士15g / 粟粉3g

  鹽3g / 蔥花 / 培根肉50g

  鮮香菇8朵 / 蒜泥20g / 橄欖油10g

  做 法

  1.香菇去蒂洗乾淨

  2.瀝乾大蒜去皮洗乾淨,剁成蒜泥,蔥洗淨,切成蔥花

  3.蒜泥、蔥花、培根粒混合,加入食鹽、橄欖油、粟粉拌均

  4.香菇用竹籤串起,傘面朝上,把餡料適量的填入香菇內

  5.將填充好餡料的香菇串放到烤網上,放入預熱好的烤箱烘烤

  6.上火170度,下火160度,烤25分鐘

  7.烤好25分鐘,拿出撒上芝士碎在香菇餡料上

  8.再放入烤箱烘烤10分鐘

  9.烤好的香菇串,用些胡蘿蔔在餡料上裝飾即可食用

  香菇燒鮑魚

  用 料

  鹽 / 生抽 2勺 / 蠔油1勺 / 澱粉

  鮑魚10只 / 香菇10朵 / 西蘭花半個

  胡椒粉一小勺 / 料酒 一勺 / 蔥薑蒜

  做 法

  1.將鮑魚肉從殼中挖出,去掉內臟

  2.將鮑魚表面切花刀,加入胡椒粉和料酒醃製20分鐘

  3.西蘭花用鹽水浸泡後洗淨掰成小朵

  4.香菇洗淨切塊,鍋內燒開水,將香菇焯水

  5.西蘭花放入鍋中焯水***可在水中放一點鹽,可以讓西蘭花保持顏色翠綠***

  6.將焯好的西蘭花過涼開水,在盤中圍成一圈

  7.鍋內燒開水,將鮑魚放入鍋中焯燙幾秒,捲曲後撈出

  8.蔥薑蒜切末

  9.鍋內放油燒至6成熱,放入蔥薑蒜爆香

  10.放入香菇翻炒幾下,倒入鮑魚翻炒均勻,加入適量開水,沒過鮑魚即可

  11.加入生抽、蠔油翻炒均勻

  12.繼續燒至鮑魚熟,加入適量鹽調味

  13.加入水澱粉勾芡,使湯汁濃稠後裝盤,放在西蘭花中間

  香菇釀

  用 料

  豬肉餡 / 蔥姜碎 / 香菇 / 鹽 / 味精

  蠔油 / 生抽 / 老抽 / 雞粉 / 清水

  做 法

  1.豬肉餡兒***肥瘦三七比例***,加入蔥薑末,生抽,蠔油,雞粉,鹽,十三香粉,先將加好料的肉餡兒拌勻,然後準備小半杯涼水,將水分次加入肉餡兒中,快速攪打,直到肉餡兒將水全部吸收,肉餡打至黏稠有彈性,水不用都加進去,看肉餡的狀態,不能打太稀

  2.打好的肉餡加2勺植物油,拌勻,入冰箱冷藏醃製4個小時以上

  3.香菇去蒂後浸泡清洗乾淨,擠去多餘水分

  4.將醃製好的肉餡填入香菇中

  5.鍋中加入蠔油1匙,清水半杯,雞粉少許,鹽少許,將釀好的香菇放入鍋中小火燜煮至肉熟,將煮熟的香菇釀取出擺盤,剩餘的湯汁收濃或加水澱粉勾薄芡後澆在香菇釀上即可

  6.烤箱版的,釀好的香菇擺在烤盤上,入烤箱中層,200度烘烤15分鐘左右,期間香菇表面刷一層植物油,烤過的香菇釀表面看起來有些乾乾的,但是味道是一樣好吃的

  奶油蘑菇湯

  用 料

  蘑菇 / 洋蔥 / 黃油 / 麵粉

  乾白 / 淡奶油 / 牛奶 / 烤麵包丁

  做 法

  1.蘑菇洋蔥洗淨、切碎,放入鍋中炒到五分熟盛出

  2.黃油倒入鍋中,小火使其溶化,放入麵粉,炒勻後加入牛奶,一般加一邊快速攪拌,然後加入適量的乾白葡萄酒

  3.最後放入炒得半熟的洋蔥蘑菇,加入雞粉調味,放入淡奶油,撒上面包丁即可

  這些方法的素材都很簡單

  趁著週末做起來~

  有肉有菜搭配更營養

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