懷孕了吃什麼菜最好

General 更新 2024年12月23日

  懷孕期間,準媽媽的飲食是需要十分注意的。既要選擇孕婦愛吃的口味又要注意營養均衡,那麼?孕期常見的食譜有哪些?下面就跟小編一起去看一下吧!

  

  1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什麼好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎麼補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  2、多吃粗糧,少食精製的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

  3、多吃穀類、花生等,因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

  4、每天可加食1—2個雞蛋,因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”,含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

  5、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什麼好呢?在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

  對孕媽媽好的孕期常見食譜

  1、番茄炒土豆片

  食材:土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。做法:將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱,待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味後,放入土豆片翻炒,再放入番茄塊,炒到番茄變軟出湯後,放入鹽翻炒均勻。關火後放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

  2、青椒胡蘿蔔山藥泥

  食材:山藥250克、胡蘿蔔50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。做法:將山藥去皮洗乾淨切小塊,蒸10分鐘。將山藥基本冷卻,裝入保鮮膜口袋,用手或者擀麵杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿蔔和青椒到斷生,混入山藥泥中,然後戴上手套將所有食物抓勻,然後放入果凍模中,用勺子壓緊,再倒扣在盤中,即可開吃。

  孕期需要補充的4大營養素

  1、蛋白質:懷孕一個月每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克,,以保證受精卵的正常發育。

  2、碳水化合物和脂肪:懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

  3、葉酸等維生素:補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、脣顎裂等,維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵,準媽可根據需求選購孕婦專用多維片。

  4、水和無機鹽:白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機鹽***即各種微量元素***對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。

  ?相信通過以上內容的介紹,大家已經有所瞭解。孕期適合孕媽媽吃的食物是比較多的,孕媽媽可以根據自己的喜好選擇有營養的食物,值得注意的是,孕媽媽的飲食最好多樣化,而且每天最好能少食多餐。祝願每個準媽媽都能生出一個健康漂亮的寶寶!

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