成功率高的減肥方法

　　很多人一直都在不停的減肥但是就是沒有什麼效果，想知道是什麼原因導致你減肥失敗嗎?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　2.站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰***類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量***100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　3.敷冰枕減肥法

　　去超市購買一個冰枕，然後用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的為止，一般冰15分鐘左右，這樣做的目的是加速血液迴圈，同時減少皮下脂肪堆積，不過千萬不能冰太長時間，不然會凍傷的。

　　4.夾洗衣夾減肥法

　　這款奇葩減肥法是用洗衣夾夾住手指，通過刺激穴道來達到減肥的目的。首先在中指的第一個關節和第二個關節處夾一個，然後再在大拇指和食指中間夾一個，不過在夾的過程中，一定要小心，不然會超級痛哦!

　　5.不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話，那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。

　　6.飯後靠牆站

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!

　　減肥是否成功的因素

　　一、減肥信心有多大

　　減肥的難度絕不亞於戒菸。它是一個需要苦心經營的極其艱難的綜合工程。要求減肥者在實施時要有信心、耐心和恆心。否則將可能功虧一簣。

　　二、心理素質好不好

　　減肥過程需要良好的心理素質。一個心理素質十分脆弱的減肥者，很難立於不敗之地。因此，漫漫減肥路，其實是對人的心理素質的檢驗。一個有充分心理準備並能經得起“磨難”的人，才有希望減肥成功。

　　三、遺傳因素

　　假如把許多可伸可縮的減肥因素比喻是減肥工程的軟體，那麼，遺傳則是最“沒有商量”的硬體。要是父母們在年輕時就以肥胖著稱，那麼，他們至少留給子女們50%以上的肥胖基因。由此，“鑄”定了的肥胖身材日後是很難改變的。

　　四、“胖齡”有多長

　　越是從兒時就發胖的，日後減下來就越困難。專家們調查過肥胖的嬰幼兒，他們中有80%的人就是日後發胖的“料”，而且成年後因“胖齡”過長便不易減肥。相反，中年後才發胖的，減肥就容易得多。

　　五、體重超重大不大

　　體重超重程度和減肥的成功率也是成正比的。一旦大於或等於127公斤，就成了“難治性”肥胖，減肥的難度相當大。

　　六、女性減肥更艱難

　　肥胖有著明顯的性別“歧視”。女性的生活習慣、情緒波動、社會環境和社會地位等因素，決定了她們在減肥中要比男性更加步履艱難。

　　七、婚姻是否美滿

　　相比之下，婚姻美滿和婚後生男育女者，減肥成功率較高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚後無子女者減肥要困難些。

　　八、時間不饒人，3個月內見分曉

　　飲食減肥頭3個月是減肥的關鍵時期。這段時間若飲食控制得當，每週能減肥0。5公斤以上，則前途光明。

　　九、綜合措施有多少

　　科學嚴謹的減肥方法，是減肥成敗的重要環節。通常多種減肥措施比一種減肥方法的效果要好得多。當然，綜合措施也要注意程式編排的科學性。

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