練習太極劍之掌握三種腿法

General 更新 2024年11月21日

  現如今很多人喜歡練習太極拳、太極劍、太極扇等健身運動進行鍛鍊身體,那麼你知道如何練太極效果會更好嗎?小編介紹關於太極劍在練習時應該注意的幾種腿法、身型、身法給大家吧。

  太極劍腿法

  ***一***分腳

  支撐腿微屈,另一腿屈膝提起,然後小腿上擺,腿自然伸直,腳面展平,腳不得低於腰部。

  ***二***蹬腳

  支撐腿微屈,另一腿屈膝提起,腳尖上翹,以腳跟為力點蹬出,腿自然蹬直,腳不得低於腰部。

  ***三***擺腳

  支撐腿微屈,另一腿從異側經胸前向外做扇形擺動,擺幅不少於135度,腳面展平,不得低於肩。

  太極劍的主要平衡

  ***一***提膝平衡

  支撐腿自然直立,另一腿在體前屈膝提起,膝高過腰,小腿自然下垂內收,腳面展平。

  ***二***擰身平衡

  支撐腿自然直立,另一腿在身後屈膝提起,腳面展平,腳底斜朝上,上體微前傾,向支撐腿同側擰轉。

  眼法

  目視劍***劍指***或動作的方向,做到精貫注,意動勢隨,神態自然。

  太極劍的主要身型和身法

  ***一***頭

  做到虛領頂勁,下頦微內收。

  ***二***肩

  保持鬆沉。

  ***三***肘

  自然下墜。

  ***四***胸

  自然舒鬆。

  ***五***背

  自然放鬆,舒展。

  ***六***腰

  自然放鬆,以腰為軸帶動四肢。

  ***七***脊

  自然正直,不可前挺後弓和側傾。

  ***八***臀胯

  臀要鬆垂收斂,胯不可左右歪斜。

  ***九***膝

  伸屈要柔和自然。

  風格特點

  端莊典雅,柔中寓剛;輕靈沉穩,劍勢纏綿。

  太極劍主要步型

  ***一***弓步

  前腿全腳著地,屈膝前弓,膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直,腳尖內扣斜朝前方約45度,兩腳橫向距離10-20釐米。

  ***二***虛步

  一腿屈膝半蹲,全腳著地,腳尖斜朝前,另一腿微屈,腳前掌著地於體前。

  ***三***馬步

  兩腳開立下蹲,間距約三腳,兩腳外撇約30度,兩膝與腳尖同方向,不可超過腳尖。

  ***四***僕步

  一腿全蹲,膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直,平鋪接近地面,腳尖內扣,兩腳著地。

  ***五***丁步

  一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點於支撐腳內側。

  ***六***歇步

  兩腿交叉,屈膝全蹲,前腳腳尖外撇,全腳著地,後腳腳尖在前,腳跟離地,臀部接近腳跟。

  ***七***獨立步

  一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿高於水平。

  ***八***平行步

  兩腳分開,腳尖朝前,屈膝下蹲或自然直立,兩腳外緣同肩寬。

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