練習太極劍之掌握三種腿法
現如今很多人喜歡練習太極拳、太極劍、太極扇等健身運動進行鍛鍊身體,那麼你知道如何練太極效果會更好嗎?小編介紹關於太極劍在練習時應該注意的幾種腿法、身型、身法給大家吧。
太極劍腿法
***一***分腳
支撐腿微屈,另一腿屈膝提起,然後小腿上擺,腿自然伸直,腳面展平,腳不得低於腰部。
***二***蹬腳
支撐腿微屈,另一腿屈膝提起,腳尖上翹,以腳跟為力點蹬出,腿自然蹬直,腳不得低於腰部。
***三***擺腳
支撐腿微屈,另一腿從異側經胸前向外做扇形擺動,擺幅不少於135度,腳面展平,不得低於肩。
太極劍的主要平衡
***一***提膝平衡
支撐腿自然直立,另一腿在體前屈膝提起,膝高過腰,小腿自然下垂內收,腳面展平。
***二***擰身平衡
支撐腿自然直立,另一腿在身後屈膝提起,腳面展平,腳底斜朝上,上體微前傾,向支撐腿同側擰轉。
眼法
目視劍***劍指***或動作的方向,做到精貫注,意動勢隨,神態自然。
太極劍的主要身型和身法
***一***頭
做到虛領頂勁,下頦微內收。
***二***肩
保持鬆沉。
***三***肘
自然下墜。
***四***胸
自然舒鬆。
***五***背
自然放鬆,舒展。
***六***腰
自然放鬆,以腰為軸帶動四肢。
***七***脊
自然正直,不可前挺後弓和側傾。
***八***臀胯
臀要鬆垂收斂,胯不可左右歪斜。
***九***膝
伸屈要柔和自然。
風格特點
端莊典雅,柔中寓剛;輕靈沉穩,劍勢纏綿。
太極劍主要步型
***一***弓步
前腿全腳著地,屈膝前弓,膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直,腳尖內扣斜朝前方約45度,兩腳橫向距離10-20釐米。
***二***虛步
一腿屈膝半蹲,全腳著地,腳尖斜朝前,另一腿微屈,腳前掌著地於體前。
***三***馬步
兩腳開立下蹲,間距約三腳,兩腳外撇約30度,兩膝與腳尖同方向,不可超過腳尖。
***四***僕步
一腿全蹲,膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直,平鋪接近地面,腳尖內扣,兩腳著地。
***五***丁步
一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點於支撐腳內側。
***六***歇步
兩腿交叉,屈膝全蹲,前腳腳尖外撇,全腳著地,後腳腳尖在前,腳跟離地,臀部接近腳跟。
***七***獨立步
一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿高於水平。
***八***平行步
兩腳分開,腳尖朝前,屈膝下蹲或自然直立,兩腳外緣同肩寬。
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