必知的健康與保健知識指南

　　健康生活是大家想要追求的，因此就顯得十分重要，下面小編就準備了，希望對你有幫助!

　　***1***你有沒有發現你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率?其實這並不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水份喔!

　　三餐後喝水

　　醫生建議餐後半小時喝水

　　起床一杯水

　　清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃甦醒過來，降低血液濃度，促進迴圈

　　睡前一杯水

　　睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態，降低結石發生的機率

　　***2***日常起居六忌之道

　　一忌 清晨吸菸

　　早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸菸會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀 二忌 空腹喝牛奶

　　牛奶中的蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養

　　浪費，而且蛋白質在大腸內還會腐敗成有毒物質

　　三忌 如廁看報

　　許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便祕

　　四忌 室內養鳥

　　鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄蟎。鳥糞被踩碎後病菌會飛揚在室內。長時間吸入誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽等症狀，嚴重者會出現肺炎與休克

　　五忌 洗澡時間過長

　　水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發出80%和50%。部分將被人體吸收進入迴圈系統，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好

　　六忌 睡覺窗戶禁閉

　　人入睡後每分鐘要吸入300毫升氧氣，撥出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗縫

　　***3***健康三個半分鐘

　　醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;

　　坐起來又坐半分鐘;

　　兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

　　經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安

　　全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

　　***4***健康三個半小時

　　首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少於一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。

　　其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

　　第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率

　　***5***近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康

　　廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食慾中樞，只要飯前喝湯，就能使食慾中樞下降

　　瘦人要變胖，飯後喝湯

　　胖人想變瘦，飯前喝湯

　　***6*** 早死的祕訣

　　1、不吃早餐

　　不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產生膽結石，同時催人老化

　　2、空腹跑步

　　空腹跑步增加心臟和肝臟負擔，容易引發心率不齊，甚至猝死

　　3、用滾開水泡茶

　　滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康

　　4、睡前不刷牙

　　睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落

　　5、睡前不洗臉

　　面部上的化妝品和汙垢會刺激面板，堵塞腺體或毛孔，損害面板健康

　　6、用油漆筷子吃飯

　　油漆含多種對人體有害物質，其中硝基成分被吸收後，會與含有氯乙胺的物質合成強有力的致癌作用的亞硝胺

　　7、魚刺卡喉後喝醋

　　醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫

　　8、藥片掰開服用

　　藥片掰開後會出現稜角而不利於吞嚥，易損傷食管和腸胃

　　9、餐桌上鋪塑料布

　　塑料布是由含毒的遊離體聚氯乙烯樹脂製成的，餐具經常接觸這種有毒物質，會使人慢性中毒

　　10、醉酒後飲濃茶

　　茶中的咖啡鹼與酒精反應產生不良作用，加重醉酒人的痛苦

　　***7***健康諺語

　　五穀加紅棗，勝似靈芝草

　　精糧合口味，粗糧潤腸胃

　　吃了胡蘿蔔，百病化烏有

　　多食一點醋，不用到藥鋪

　　狗肉滾三滾，神仙站不穩

　　晨起一杯水，到老不後悔

　　蘋果每日啖，不用去醫院

　　常吃蘿蔔菜，啥病也不害

　　大蒜是個寶，常吃身體好

　　豆腐配海帶，常吃除病害

　　多食一點姜，不用開藥方

　　白菜蘿蔔湯，益壽保健康

　　熱天半塊瓜，藥物不用抓

　　心虛氣不足，桂圓米粥煮

　　早上喝鹽湯，勝喝人生湯

　　口渴心煩躁，粥加獼猴桃

　　辣椒尖又辣，長食助消化

　　四大基石：合理膳食，適量運動，

　　戒菸限酒，心理平衡。 四個最好：最好的醫生是自己，

　　最好的藥物是時間， 最好的心情是寧靜， 最好的運動是步行。