夏天什麼運動減肥效果最好

　　夏天炎熱的天氣，在運動時能幫助我們更多的排汗，促進血液迴圈，幫助減肥。下面是小編分享的夏天減肥效果最好的運動介紹，一起來看看吧。

　　夏天減肥效果最好的運動介紹

　　游泳

　　夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

　　騎自行車

　　騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　划船

　　週末時候，跟家人或者約上幾位朋友一起去划船也是夏天運動的不錯選擇。划船的姿勢能夠鍛鍊人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設計也是從划船姿勢得到啟示而來的，呆在家裡做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來划船。

　　快步走

　　如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好。快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度儘量大。

　　跳舞

　　在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，小編建議選擇舞蹈時候，應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。

　　瑜伽

　　瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。

　　介紹幾種簡單易行的減肥運動方法

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。

　　7.踢腿：前後各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放鬆活動3分鐘。

　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

　　夏天減肥注意事項

　　1、運動前喝水!運動中喝水!運動後還要喝水!

　　建議的做法是：

　　運動前喝一杯水***最好是冰水***運動前的那杯水如果換成冰水，可以更有效的降低體溫和提高運動表現。

　　有科學家做過研究，讓男性自行車選手在運動前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最後發現喝冰水的選手騎車堅持得更久，運動時的體表溫度更低。

　　運動過程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。

　　運動後，喝一瓶含電解質***主要是鈉和鉀***的飲料。

　　但是現在有很多運動飲料是添加了糖的，會給身體帶來額外的熱量。因此如果你正在執行嚴格的減肥飲食計劃，要仔細看好熱量標籤。

　　運動功能飲料不是唯一的補充電解質的方式。礦物質水、果汁等也是可以的。

　　但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會稀釋血液的電解質濃度，引起低鈉血癥，同樣有生命危險。

　　有一個簡單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃，就說明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了***但是我們運動過程中哪還有時間去觀察尿液?所以一切憑感覺，如果你喝水喝到很飽，想吐，那麼一定是喝太多了***

　　2、避開日光直晒的時間段

　　夏天最佳的運動時間是清晨和傍晚、晚上。

　　另外如果你是白天時段運動，請選擇林蔭道路或者室內運動專案，很多人問能不能在空調房運動，當然是可以啦，不然健身房還怎麼開下去呢。

　　3、做好防晒

　　在有日光的環境裡運動前30分鐘，請塗上防晒霜。

　　4、監測心率

　　有條件的話，帶一個心率監測儀器，暑熱天氣運動，把運動心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運動心率是190x***60%～70%0=114～133***。如果沒有儀器，可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話，但是不能唱歌的強度即可。

　　5、穿寬鬆的棉質運動衣、淺色系

　　深色的衣服會吸熱，加重你的身體負擔;而寬鬆的衣服透風，可以在運動過程中加速汗液的蒸發;棉質衣服透氣透汗就不用解釋了。

　　6、游泳是最佳運動形式

　　游泳本身是一個很消耗熱量的運動，而且水的浮力可以減小膝關節壓力。水的阻力又可以增加運動難度。

　　不會游泳，你就在水中慢跑吧，絕對燃脂。

　　7、如果運動過程中你或者你的夥伴有脫水的症狀該怎麼辦?

　　停止運動

　　把自己或者夥伴挪到陰涼的地方

　　想辦法降溫***比如往身上澆水***

　　喝水/喂水

　　如果夥伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。