高溫如何防暑

　　全國高溫範圍擴大，北京最高溫度超40度。有關專家指出，在高溫環境下，人體出汗較多，易使人食慾不振，引起消化道疾病。那麼，我們該如何度過高溫天氣?今天就讓西小編來告訴你們。

　　高溫如何預防中暑

　　一、減輕勞動或運動強度。根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外工作或者運動。

　　二、多喝水但口渴後不宜狂飲，應適當補充些淡鹽***糖***水，因為大量出汗後體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，易使體內電解質比例失調，導致代謝紊亂。最好是溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。每天喝約1.5至2升水。

　　三、採取必要的防晒措施。需要外出儘量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻或真絲面料衣服。

　　四、保持充足睡眠。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

　　五、不宜大量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，若大量飲酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。

　　六、飲食不宜過於清淡。夏天人出汗多、消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

　　七、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

　　八、忌受熱後“快速冷卻”。有的人脫離高溫環境後喜歡開足電扇，或立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　九、室內外溫差不宜太大。使用空調時，室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　高溫消暑方法全攻略

　　最佳消暑對策：心靜

　　俗語說，“心靜自然涼”。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處於寧靜的狀態。

　　最佳消暑食品：綠豆

　　綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

　　最佳消暑藥物：荷葉

　　荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利溼之良效。

　　最佳消暑水果：西瓜

　　西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒溼者不宜進食。

　　最佳消暑蔬菜：苦瓜

　　苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。

　　最佳營養肉食：鴨肉

　　鴨為水禽，其性寒涼。根據中醫“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內有熱，容易上火，表現為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優質蛋白質，還有“清”與“補”的功效。

　　最佳調味用品：姜

　　醋俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫生開藥方”。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食慾。夏季吃冷盤時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。

　　最佳消暑飲料：熱茶

　　茶***綠茶或花茶最適合夏季飲用***能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

　　最佳降溫方法：搖扇

　　扇子獲得的風柔和宜人，不會傷身。搖扇還是一種運動，可鍛鍊肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風之功效。

　　最佳保健措施：午睡

　　中午休息能補充夜間因炎熱而睡眠不足，保證下午精力充沛。

　　高溫解暑小藥箱

　　■藿香正氣水

　　能清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

　　■清涼油

　　能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

　　■十滴水

　　有健胃、祛風、清涼等功用，適用於盛夏悶熱引起的頭暈、噁心、嘔吐、胃腸不適等症。孕婦忌用。

　　■仁丹

　　有醒腦安神、清熱祛暑、行氣止痛、溫中止嘔等功效。常用於治療中暑、頭痛及過食生冷所致的胃腸不適等症。孕婦忌服。

　　■風油精

　　有解暑避邪、提神醒腦等作用，塗搽於太陽穴、印堂穴、人中穴等處，可治療中暑、感冒、頭痛、牙痛、舟車暈浪等。也可用於蚊蟲叮咬處，可止癢消腫。