身心平衡的瑜珈法有哪些

　　練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕鬆解壓。?下面由小編為大家講解下身心平衡的瑜珈法吧。

　　身心平衡的瑜珈法

　　動作1：增加腿部肌肉的延展性

　　將雙手開啟成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。

　　動作2：調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感

　　身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放鬆，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

　　動作3：放鬆上半身、加強下半身曲線

　　雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放鬆，肚子收，尾椎朝下，然後雙腳併攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內側保持平衡，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放鬆，下半身維持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正即可

　　動作4：修飾手臂與背部肌肉曲線

　　雙手食指合掌，脖子肩膀放鬆，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。

　　動作5：加強胸肌與雙腿曲線

　　身體轉向右邊，手成一直線，胸口開啟，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放鬆，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。

　　動作6：練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線

　　身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放鬆，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叄角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放鬆，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

　　調整身心平衡的方法

　　1、多泡澡

　　泡澡是維持身心平衡的簡單方法，可以促進血管的收縮與擴張，促進血液的迴圈。同時，泡澡可以促進老舊的角質更新，保持面板的光滑與細緻。

　　溫馨提示：心臟不好的女性不適宜經常跑熱水澡，可以熱水泡腳代替，促進腳部微血管的擴張，以促進全身的血液迴圈，達到健身的目的。

　　2、儘量不熬夜

　　睡眠不足會影響身體正常的新陳代謝，經常熬夜、作息不規律的人容易衰老。因此，要保證身心的平衡，需要保持充足的睡眠，提高睡眠的質量。最佳的做法是每天保證8個小時的睡眠時間，在睡覺之前泡個熱水澡或者是喝杯熱牛奶。

　　3、多吃豆製品

　　黃豆、豆製品中含有大量的植物雌激素，是預防乳腺癌的重要成分。女性雌激素水平過低時，多吃豆製品可以平衡身體內的雌激素，如果雌激素水平過高，就需適量減少豆製品的攝入。

　　4、333原則

　　有氧運動能夠提升免疫，女性每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下有氧運動對於身體健康十分有益。短短的30分鐘運動量可以消耗掉身體多與的熱量和脂肪，提升身體的新陳代謝，對於平衡身體內分泌十分有益。

　　5、健康飲食，遠離毒素

　　健康飲食對於健康十分重要，女性要儘量少攝入人工激素餵養的家畜、家禽，以免造成體內毒素過多，導致內分泌失調;此外，要少用塑料製品盛裝的微波食物，以免溢位更多的有毒物質。