太極拳內功健身功效及要領

　　太極拳的本質是武術，談起武術，人們便會聯想到武俠電視劇中所說的內功心法，太極拳內功心法與其他武術不同。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳主張用意念運動，要求全神貫注，集中 注意力練習，做到心靜體鬆的狀態，這樣才能達到良好的健身功效。

　　1.內功就是意氣運動，不以形體手勢演示動作，完全依賴意念運動演示。是開發神意氣潛能的高成次練法。

　　2.促進人體血液迴圈，增強新陳代謝，促進人體機能增強，益壽延年。

　　人們常說的腹式呼吸，也就是太極拳內功，練太極拳內功能促進血液迴圈，提高身體新陳代謝，加快淋巴毒素的排出。

　　3.如何修煉。

　　1、必須堅持長期鬆、穩、慢、勻，盤拳走架，循序漸進修煉。

　　2、必須堅持明理練拳，悟七分，練三分，內外雙修。

　　3、必須堅持心靜、意專，用意不用力、以氣運身。務令順遂修煉。

　　習練太極拳貴在堅持，長期堅持練太極拳能達到良好的健身功效，太極拳不僅能增強抵抗力，還能輔助治療疾病。

　　4、必須堅持抓住丹田煉內功補充後天之氣，滋養扶持先天之氣，做到心腎相交刻苦修煉。

　　太極拳整勁內勁的修煉，內勁是太極拳技擊的精髓。沒有內勁，太極拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。太極拳自古以來就是御外抗敵的拳法，它也和其他拳法一樣有一定的練習步驟和程式，由簡入繁，再由繁入簡，法雖不同，但萬法歸宗。

　　練內功要有三心

　　一，恆心，誠心，信心。

　　二，練內功具備三個條件，鬆，靜，自然。

　　三，練內功三個基本要素，調形，調息，調心。

　　太極拳的內功是指以“調形”“調心”“調息”為主要形式修煉;調形，就是調身、調拳架，是練習太極拳中的核心。調形與調息、調心是太極拳術中的核心要素，被稱之為“三調”。

　　調心是調節人的意念，入靜入定，最終實現以意領氣、以意行功。調息是運用意識調整呼吸。習練太極拳內功，如果沒有人指導或不得要領，那將在很長的時間內，是練不出東西來的。

　　但是我們只要抓住五大要領，很快就能切入，五個要領就是。

　　一、拳架形體。

　　二、意念活動。

　　三、呼吸方法。

　　四、氣勁執行軌跡。

　　五、習練功效。

　　關於練拳功效得分三部分內容。

　　第一是健身效果。

　　第二是主治什麼病，***眾多人練拳實踐和現代科學實驗證明，經常習練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風溼、脂肪肝、便祕、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用***。

　　第三是技擊功夫，前二點一般來說是中老年人所追求的，技擊功夫是年青人所追求的，但是他們之間有內在的聯絡。一句話抓住上面五大要領去練，就是在成功的路上走了一條捷徑。

　　練習太極拳內功的兩大技巧

　　1、要高度重視練習站樁

　　有的太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是修煉太極拳內勁的重要組成部分，是出功夫的關鍵環節。站樁通過特殊的靜態練習可使形體放鬆、神意安然、內氣順暢。

　　培養出內勁，從而太極拳才能達到體用兼備。沒有內在基礎的太極拳架乃無根之木、無源之水。太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。

　　太極拳是一項穩打穩紮的功夫，練好太極內功，首先要有紮實的樁功，站樁也吻合人體骨骼的最佳受力狀態。

　　下肢的氣脈就會逐漸開啟，氣就會經湧泉上下流動。日久功深，身上的氣會與地氣結合在一起，下盤就會變得非常穩固，身上的內氣就會充滿，其勁力就會無窮無盡。

　　2、規範準確地練習拳架

　　練習拳架務必規範準確，即要對太極拳***特別是本人所修煉門派***的基本技術規格細緻地掌握，這是太極拳內勁生成和提升的前堤和基礎。太極拳技術的規範化和準確性是非常重要的。

　　因為練習太極拳，如若動作規格不正確，技術不規範，不但影響內勁生成和提升，甚至會造成疾病。為了達到拳架的規範準確。

　　練拳要掌握太極拳的功理，太極拳是文化拳、哲理拳，學太極拳要學一式準一式，練一式牢一式。

　　想真正學好太極拳，一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。在學習了各式太極拳套路之後，應按照技術規格去細化太極拳的技術動作。

　　各式太極拳的風格特點及技術規格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處，練習者一定要認真體會琢磨。

　　對照拳照，即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時，都會有意無意加入自己的經驗，其基本拳架和動作都會作些微調，這是不可避免的。在師傅的教導下，再對照本門公認宗師的拳照.對調整自身的動作的準確性很重要。

　　太極拳內功心法研究

　　一、闡述太極拳內功心法

　　內功心法聽起來雖有奧祕，但學習起來並不是那麼的神祕。

　　道家文化法理對太極拳理論的形成和發展起到過很大的作用。道家講求修心養性，老子提出了“虛其心，實其腹”的講法。

　　這裡講的“心”不是人之肉心，而是說人的精神之內心，需要做到無私無慾，達到復歸於嬰兒的赤子之心。做到心清靜，性空明，方能包容眾生;納天地之正氣，方能無嗜慾，無煩惱，與世無爭。

　　不管是道家、佛家，還是儒家，所講“心”之含義同一，其主要從兩個方面去認識：一方面說人心，是指人們的精神和意識活動;另一方面指的是“本心”、“真心”，它是對第一方面含義的進一步深化和抽象。

　　即是“性命”之“性”的意思，與天道相通。“形而上者謂之道，形而下者謂之器”，“心”字在形而上的最高境界就是要超出矛盾與對立，照見絕對圓滿的心靈世界。由此可知，內家拳的內功心法乃是“心無其心，法無其法，非心非法，即為心法”。

　　二、放鬆是練太極拳的真諦

　　太極拳中的門派雖然多，但是擁有著相同的特點。

　　首先，對於初學太極拳者，必須具備一個正確的認識——不管你學的是哪個門派，都要端正態度，要從“一”字開始。不要急於求成，更不要學練了一套完整的拳架，就自以為會了，懂了，行了。其實並非真正會了，真正懂了，這只是初級階段的第一層次。

　　太極拳講究全身大鬆大柔，眾多習練太極者將鬆柔奉為拳的真諦和靈魂，這也是有道理的。但是，我們應該反思一個問題，為什麼有許多人在習練太極拳時始終貫徹大鬆大柔的原則，卻並沒有練出功夫呢?

　　這個問題的主要原因是——鬆柔也有許多竅要。其中最主要的是方法問題，在某一層次上認識理解的問題，也有悟性的問題。練太極拳如果不得其方法和竅要，照樣會步入誤區。

　　許多太極拳習練者，只講鬆柔，其實只是在肌肉和動作上放鬆了，自己覺得鬆開了，實則是懈了，只是自己還不明瞭而已。 要知道，練太極拳須經歷三個階段，十層功夫和不同的境界體驗。