陳氏太極拳健身功法概述

　　陳式太極拳不但具有強大的技擊效能,而且還具有獨特的養生健身價值。下面是小編專門為您整理好的：。

　　陳氏太極拳健身功法，是我多年教學、訓練的總結，也是通過教學、訓練不斷篩選、提煉的結晶。學員們通過該功法練習，可調節身體虛實，平衡陰陽，不斷改善體內臟腑機能，從而強身健體。練習中要求深長細勻的自然呼吸，可補丹田之氣，同時結合動作纏繞變換，身體左右轉換，可疏通經絡，促進氣血執行，促進新陳代謝，增強抵抗力。通過動作的纏、繞、滾球，身體的左右轉動，同時使身體各關節、各部位都或明、或暗、或大、或小地伴隨著活動;久練可調節各關節、肌肉內營養物質，增加活動能力，延緩肌肉鬆弛。練習時，要求大腦鬆靜，可迅速解除腦力勞動的疲勞，同時促進大腦平衡，提高智力。

　　功法主要突出了陳氏太極拳螺旋纏繞的運動特點，練習時要求纏繞運動以丹田內轉為動力，使周身肢體做“抽提”“迴轉”交融動作，加之意氣潛轉由內到外，使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運動，使身體的肌肉、關節、五臟六脯得到鍛鍊，調理、提高各器官機能。

　　為科學地開展太極學運動，使其成為人們終身自我健身運動、進一步揭示太極拳促進身體健康的生理機制，由我們選題，聯絡北京體育大學生理教研室有關老師、中國科學院武術協會及北京西苑中醫研究院有關專家、科研人員組成課題組，以中劇院50～60歲的相研工作者63人為受試物件，以陳氏太極拳“基本功”“基本技法”作為“健身功法”，歷經5個月的科學試驗，最後將各項測試指標進行量化分忻，得出從事陳氏太極拳“健身功法”鍛鍊，能改善中老年人身心健康水平的結論o

　　1.經過5個月陳氏太極拳“健身功治”鍛鍊後，血脂異常人數從練功前40人次減少到3人次。

　　試驗結果表明，從事“健身功法”鍛鍊能使中老年受試者血清TC，LDL—C水平顯著下降，血脂指標異常人次明顯卜降，血清非酶抗氧化力顯著提高，對改善中老年人的血脂代謝、提高機體抗氧化能力、延緩衰老有著積極的防治作用。

　　2.通過5個月的“健身功法”練習，對受試者的心肺功能及免疫功能有著良好的改善作用，使受試者在安靜狀態、定量運動負荷時及恢復期的心宰極顯著地下降，心容量增加，心臟泵血功能增強;肺活量、最大肺通氣量顯著增加：1gG、1A含量增加。

　　3.“健身功法”鍛鍊研究表明，長期堅持太極拳鍛鍊，能夠促使左右腦功能的協調與平衡，不僅能夠使那些長期使用左腦的人緩解其過度的心理負荷，而且也有望使太極拳鍛鍊成為開發右腦發展形象思維的重要途徑。

　　“健身功法”易於學練，能使初學者較快地達到平衡左右腦功能的作用。這一“結果提示，面對中老年人以健身為目的的太極拳鍛鍊，應儘量削減冗長的形體動作，以便初學者儘快熟練掌握習拳要領。

　　4.通過“健身功法”的鍛鍊，正確把握其運動規律，可以有效地改善人體末端微迴圈狀態***指端溫度***，提高人體對於外界氣候變化的適應能力。

　　在練習中，特有的意念活動，能明顯改變人體不同部位微迴圈狀態，因此必須正確應用和把握太極拳運動中的意念效應。

　　5.通過“健身功法”鍛鍊5個月後，男女血清鹼性磷酸酶活性與訓練前相比均出現顯著下降，並且血清骨鈣素含量與訓練前相比均出現顯著的下降;對於改善骨代謝，防治骨質疏鬆症有積極的預防作用。