健康益壽內養功

　　，該功法配合意守，側重呼吸鍛鍊，通過意守和呼吸鍛鍊，達到大腦靜而臟腑動的目的，因而該功法對內臟保健，尤其是對促進消化系統和呼吸系統的功能大有幫助。下面是小編為專門您整理好的：。

　　適用於慢性胃炎、消化道潰瘍、胃下垂、慢性肝炎、慢性膽囊炎、慢性腸炎、慢性闌尾炎、慢性結腸炎、脂肪肝、習慣性便祕等病患者。

　　內養功是靜功的主要功法之該功法配合意守，側重呼吸鍛鍊，通過意守和呼吸鍛鍊，達到腦靜而臟腑動的目的，因而該功法對內臟保健，尤其是對促進消化系統和呼吸系統的功能大有幫助。

　　適用於慢性胃炎、消化道潰瘍、胃下垂、慢性肝炎、慢性膽囊炎、慢性腸炎、慢性闌尾炎、慢性結腸炎、脂肪肝、習慣性便祕等病患者。肺結核***空洞型***、支氣管擴張、肺氣腫、潰瘍病有出血傾向、高血壓病、肺心病、冠心病、風溼性心臟病、心律不齊等患者，禁練本功。

　　習練內養功要選擇安靜、舒適、空氣清新的地方。練習鬆衣解帶，全身放鬆，雙目微閉或全閉，舌抵上顎，以舒適度，使血液迴圈不受阻礙。

　　練功前20分鐘左右，休息一下，使心神***，精神舒暢。初練者每曰至少1次，每次30分鐘。練功一段時間後，適當加長至1小時。

　　1.準備活動 做一遍全身性拍打，注意空掌拍打不要過重，凡是身體上的痛點，以及有病的部位，可以擄打一會兒，同時意念想象位置?邇”。也可做廣播體操，或者全身按摩均可，以達到疏通經絡、活血行氣的效果。

　　2.功法姿勢 站、坐、臥任選一，以自然舒適為宜。站式為馬步站立，雙腳寬於肩，雙腿輕微彎屈，雙手疊放於下丹田處，掌心輕貼腹部，男士左手在裡，女士右手在裡。坐式時用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關節彎曲成90度為宜，雙腳踏地，含胸拔背，注意後背直而不僵，雙手輕放於大腿膝部，下頜微微回收。臥式為平躺，頭部或者上身略高，雙手疊放於下丹田處。

　　3調勻呼吸 調整呼吸是內養功的主要功法，特點是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種：第一種呼吸法為吸一停一呼一吸……;第二種呼吸法為吸一呼一停一吸……;第三種呼吸法為吸一停一吸一呼……。

　　如此周而復始，迴圈不已。從開始到未了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。要注意呼吸深長、輕細、均勻，這是調息的前提。呼吸均勻，尤其重要，只有把吸、停、呼三者調勻，才能使呼吸持續穩定。

　　同時，要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要加強意識誘導，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射，不能操之過急，故意用勁鼓肚子或憋氣則難以達到目的。

　　4.意守丹田 想象以臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應是似守非守。

　　婦女練意守丹田，有的會出現經期延長或經量過多，此時應改為意守膻中，即意想在胸腔中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個圓形平面。

　　5.收功 練完功後不要急於活動，要以肚臍為中心，兩手相疊以肚臍為中心揉腹，先由小到大順時針緩緩劃圈30下。稍作停頓後，再由大到小逆時針劃圈30下，到肚臍處停止，即可收功。
 

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　　四式養肺功

　　此功能調養肺氣，預防感冒，咳嗽，哮喘等疾病練習最好選在上午10點鐘左右，練習先開啟窗戶透氣半小時，讓居室內空氣清新。

　　1.視身體狀況，可選擇坐位或立姿，全身放鬆，輕閉雙目，調勻呼吸。然後，採用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸氣，當吸至最限度時，慢慢用鼻呼氣，同時牙齒輕合，輕念“”字，聲音要清晰自然，待氣全部吐盡後，再以鼻吸氣。如此反覆，連續做24~32次。此法具有補肺益氣之效。

　　2.保持原有姿勢不變，上身挺直，下巴上抬使頭後仰，頸部伸展，拇指與其它四指分開，將虎口對準咽喉部位，從上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

　　3.坐在床上或椅子上，腰背端直，全身放鬆，調勻呼吸。然後，兩腿自然交叉離開地面，躬身彎腰，頭向前低，兩手在身體兩側放在床上或椅子上，用力支撐起身體，同時儘可能肩背向上拱起，根據個人體力情況，反覆做5—10次。此法可流通肺氣，通調水道，具有調養肺氣的作用。

　　4.仍取端坐位，腰背自然放鬆，雙目緊閉，兩手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背兩側，捶打時先從上向下，再從下往上。

　　反覆3~5遍，捶打時不要閉氣。接著叩齒5~10次，並將津液緩緩嚥下。此法可舒暢胸中之氣，交通脊背經脈，有養肺健胃之效。