健康益壽內養功

General 更新 2024年12月24日

  ,該功法配合意守,側重呼吸鍛鍊,通過意守和呼吸鍛鍊,達到大腦靜而臟腑動的目的,因而該功法對內臟保健,尤其是對促進消化系統和呼吸系統的功能大有幫助。下面是小編為專門您整理好的:。

  

  適用於慢性胃炎、消化道潰瘍、胃下垂、慢性肝炎、慢性膽囊炎、慢性腸炎、慢性闌尾炎、慢性結腸炎、脂肪肝、習慣性便祕等病患者。

  內養功是靜功的主要功法之該功法配合意守,側重呼吸鍛鍊,通過意守和呼吸鍛鍊,達到腦靜而臟腑動的目的,因而該功法對內臟保健,尤其是對促進消化系統和呼吸系統的功能大有幫助。

  適用於慢性胃炎、消化道潰瘍、胃下垂、慢性肝炎、慢性膽囊炎、慢性腸炎、慢性闌尾炎、慢性結腸炎、脂肪肝、習慣性便祕等病患者。肺結核***空洞型***、支氣管擴張、肺氣腫、潰瘍病有出血傾向、高血壓病、肺心病、冠心病、風溼性心臟病、心律不齊等患者,禁練本功。

  習練內養功要選擇安靜、舒適、空氣清新的地方。練習鬆衣解帶,全身放鬆,雙目微閉或全閉,舌抵上顎,以舒適度,使血液迴圈不受阻礙。

  練功前20分鐘左右,休息一下,使心神***,精神舒暢。初練者每曰至少1次,每次30分鐘。練功一段時間後,適當加長至1小時。

  1.準備活動 做一遍全身性拍打,注意空掌拍打不要過重,凡是身體上的痛點,以及有病的部位,可以擄打一會兒,同時意念想象位置?邇”。也可做廣播體操,或者全身按摩均可,以達到疏通經絡、活血行氣的效果。

  2.功法姿勢 站、坐、臥任選一,以自然舒適為宜。站式為馬步站立,雙腳寬於肩,雙腿輕微彎屈,雙手疊放於下丹田處,掌心輕貼腹部,男士左手在裡,女士右手在裡。坐式時用寬凳子或椅子,其高度以練功者的膝關節彎曲成90度為宜,雙腳踏地,含胸拔背,注意後背直而不僵,雙手輕放於大腿膝部,下頜微微回收。臥式為平躺,頭部或者上身略高,雙手疊放於下丹田處。

  3調勻呼吸 調整呼吸是內養功的主要功法,特點是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種:第一種呼吸法為吸一停一呼一吸……;第二種呼吸法為吸一呼一停一吸……;第三種呼吸法為吸一停一吸一呼……。

  如此周而復始,迴圈不已。從開始到未了,呼吸都要平靜均勻,緩緩進行。要注意呼吸深長、輕細、均勻,這是調息的前提。呼吸均勻,尤其重要,只有把吸、停、呼三者調勻,才能使呼吸持續穩定。

  同時,要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時,大腦要加強意識誘導,使氣下沉丹田,逐漸建立條件反射,不能操之過急,故意用勁鼓肚子或憋氣則難以達到目的。

  4.意守丹田 想象以臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個球形,使思想集中,排除雜念。意守應自然,不可無意去守,亦不可強守,應是似守非守。

  婦女練意守丹田,有的會出現經期延長或經量過多,此時應改為意守膻中,即意想在胸腔中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個圓形平面。

  5.收功 練完功後不要急於活動,要以肚臍為中心,兩手相疊以肚臍為中心揉腹,先由小到大順時針緩緩劃圈30下。稍作停頓後,再由大到小逆時針劃圈30下,到肚臍處停止,即可收功。
 

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  四式養肺功

  此功能調養肺氣,預防感冒,咳嗽,哮喘等疾病練習最好選在上午10點鐘左右,練習先開啟窗戶透氣半小時,讓居室內空氣清新。

  1.視身體狀況,可選擇坐位或立姿,全身放鬆,輕閉雙目,調勻呼吸。然後,採用腹式呼吸方法,慢慢用鼻吸氣,當吸至最限度時,慢慢用鼻呼氣,同時牙齒輕合,輕念“”字,聲音要清晰自然,待氣全部吐盡後,再以鼻吸氣。如此反覆,連續做24~32次。此法具有補肺益氣之效。

  2.保持原有姿勢不變,上身挺直,下巴上抬使頭後仰,頸部伸展,拇指與其它四指分開,將虎口對準咽喉部位,從上向下按搓,直到胸部,左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

  3.坐在床上或椅子上,腰背端直,全身放鬆,調勻呼吸。然後,兩腿自然交叉離開地面,躬身彎腰,頭向前低,兩手在身體兩側放在床上或椅子上,用力支撐起身體,同時儘可能肩背向上拱起,根據個人體力情況,反覆做5—10次。此法可流通肺氣,通調水道,具有調養肺氣的作用。

  4.仍取端坐位,腰背自然放鬆,雙目緊閉,兩手握成空拳,伸向背部反捶,先捶打脊背中央,再捶打脊背兩側,捶打時先從上向下,再從下往上。

  反覆3~5遍,捶打時不要閉氣。接著叩齒5~10次,並將津液緩緩嚥下。此法可舒暢胸中之氣,交通脊背經脈,有養肺健胃之效。

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