孕婦體操練習過程中要注意什麼

　　體操是所有體操專案的總稱，包括競技體操、藝術體操 、蹦床等奧運專案，以及競技健美操、技巧運動等非奧運會專案。這裡給大家分享一些關於體操的小知識，希望對大家有所幫助。

　　孕期體操的注意事項

　　孕婦在孕期，為了能使自己在以後的分娩中可以順產，所以會選擇不同的鍛鍊方式，而孕期體操就是很受歡迎的一種，然而孕期體操也是需要一定的技巧的，有時候一不小心，也會給孕婦和寶寶帶來一定的傷害。

　　孕婦剛開始做孕婦體操時，要遵循循序漸進的規則，開始時不要做一些強度很高的動作，待身體對一個動作適應後再慢慢增加其他動作，強度和時間也可以慢慢增加。孕婦在做完孕婦體操後，會感到身體通暢，並且會有輕微的疲倦感覺，孕婦這時要減少運動量，進行適當的休息，可以躺著休息一會。

　　另外，孕婦在覺得身體不舒服時，最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時，做好挑選一些簡單的動作做，這時孕婦的肚子比較大，不適合做一些高強度的動作了。

　　另外：開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量;肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等;貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8—9個月時不要做。

　　做孕婦體操應該注意哪些事項

　　1、每項運動在老師的指導下開始，有流產跡象則停止任何一項產前體操運動。

　　2、孕婦依本身身體的狀況，依次循序增加活動量，自最簡單、少量的運動開始，避免過度疲累。

　　3、若有發熱***體溫38℃以上***、疲累或感冒等身體不適時，暫停執行產前運動，等身體復原之後再執行。

　　4、每天執行20分鐘的產前體操運動，若無不適的狀況發生，宜每天都執行以養成習慣，尤其是分娩時將使用相關肌肉群的運動，於妊娠晚期應有規律的練習，以增加熟練度，以備分娩時能應用。

　　5、避免在用餐後或空腹飢餓時做運動。

　　6、宜選擇在堅硬、平坦的床上或***鋪有地毯上***地板，注意室內通風。

　　7、執行運動前，先排空膀胱，並放寬心情。

　　8、孕婦宜穿著舒適、寬鬆輕便、吸汗的服裝。市面上也有為孕婦設計的體操服，視個人愛好及需要來購用。

　　9、運動過程中，避免使心跳超過140次/分以上。在第二妊娠期開始時，做好仰臥式運動後，避免立刻起身，以避免體位性低血壓發生而昏倒。

　　10、產前體操運動執行完畢，可採左側臥，以增進胎盤血流灌注，並避免發生下腔靜脈迴流受阻造成仰臥性低血壓。

　　做孕婦體操應該注意哪些事項

　　1、孕婦操前準備工作要做足

　　對於孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛鍊計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　2、做操期間不宜太疲憊

　　孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。

　　3、做操期間要多喝水

　　運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

　　4、停止運動的警告訊號

　　孕婦畢竟不同於普通人，在運動時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

　　5、孕婦保健操不是人人可以做

　　有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦，以及宮頸鬆弛的孕婦，都不宜做孕婦操，因為對於她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。

　　孕婦懷孕3-4個月是流產的危險期，所以要運動也應該儘量避開這個危險階段。對於有過特殊流產史的孕婦和有宮頸鬆弛症的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，儘量臥床靜養。有宮頸鬆弛症的孕婦，可以到醫院進行宮頸縫扎術，等到妊娠足月或有臨產先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。