上班族要怎麼做頸椎保健操

　　現在的生活壓力是非常大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡單的鍛鍊動作來實現舒緩肌肉，緩解壓力的效果。很多人都想練習保健操，但是卻不知道要怎麼做，而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這裡給大家分享一些簡單的保健操知識，希望對大家有所幫助。

　　頸椎保健操動作

　　1、雙手捏頸

　　雙手交叉置於頸後，輪流擠捏頸後部，持續30秒。

　　2左顧右盼

　　先慢慢往左轉，吸氣，轉到下巴儘量接觸到肩峰，肩頸保持不動，然後右邊重複一次，反覆五次。

　　3、前屈後仰

　　雙手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴儘量貼到前胸，後仰儘量往後，停留片刻，同樣反覆五次。

　　4、抬頭望月

　　雙手叉腰，頭部緩慢左轉後伸，還原，頭部緩慢右轉後伸，停留片刻，反覆五次。

　　5、雙手託月

　　雙手交叉翻轉，舉過頭頂，抬頭看手，是不是很好看，還是五次。

　　6、頸項爭力

　　頭部緩慢左轉後伸，身體向右後方與之爭力，還原，反之亦然，停留片刻，反覆五次。

　　7、旋肩舒頸

　　兩肘肩部側彎，雙手搭在肩上，以手指為軸向前緩慢旋轉兩肩，頭部儘量向前伸，緩慢吸氣，反覆五次陳子琛。

　　注意事項

　　頸椎病做鍛鍊的同時配合外泳頸椎順古安玉、貼，來灰復，校果更家，做到勞逸結合。

　　長時間食生冷寒涼的食物會傷脾胃之陽氣，導致寒溼內生，從而加重頸椎病的症狀。

　　一般說，對於肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。

　　患者在生活中吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃油膩和辛辣刺激性的食物。視力模糊、流淚的病人多吃一些豆製品、海帶等，含鈣、硒、鋅類食物有利於身體的康復

　　緩解頸椎病的小技巧

　　1、保證合適的枕頭高度：頸椎病的患者朋友們在平時睡覺的時候，一定要注意保證合適的枕頭高度，切忌過高、過低，從而可以在一定程度上幫助患者朋友們緩解頸椎病的問題。

　　2、注意保暖：頸椎病的患者朋友們在治療期間，還應該注意頸椎的保暖，這也是很重要的。尤其是在冬季，頸椎病的患者朋友們在出門的時候，一定要注意記得帶上圍巾、帽子，從而也可以在一定程度上減輕患者朋友們症狀的表現。

　　3、注意頸椎休息：此外，頸椎病的患者朋友們在平時的生活中，還應該注意讓頸椎適當的進行休息，從而也是可以在一定程度上比較有效的幫助患者朋友們減緩病情的發展的。具體來說就是，頸椎病的患者朋友們在平時學習、或者是工作一定的時間後，一定要注意休息一會兒，適當的進行一些頸部的運動，轉動一下頭部，從而也可以比較不錯的幫助患者朋友們減輕和緩解頸椎病的問題。