適合上班族的簡單頸椎保健操動作推薦

　　現在的生活壓力是非常大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡單的鍛鍊動作來實現舒緩肌肉，緩解壓力的效果。很多人都想練習保健操，但是卻不知道要怎麼做，而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這裡給大家分享一些簡單的保健操知識，希望對大家有所幫助。

　　防治頸椎病的頸椎保健操

　　第一式、前俯後仰

　　先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　第二式、舉臂轉身

　　先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。來回反覆做兩次。

　　第三式、左右旋轉

　　先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

　　第四式、提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做四次。

　　第五式、左右擺動

　　頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再換右肩，這樣左右擺動反覆做四次。

　　第六式、波浪屈伸

　　下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。

　　頸椎保健操的簡單動作

　　第一步:雙掌擦頸

　　首先是熱身動作，從上到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液迴圈。

　　第二步:左顧右盼

　　先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。

　　再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。

　　第三步:前後點頭

　　頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。

　　再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛鍊頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

　　第四步:青龍擺尾

　　這個動作鍛鍊頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。

　　再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛鍊過程中可能出現小關節咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。

　　第五步:旋肩舒頸

　　掌心朝下，雙手置於胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

　　第六步:頭手相抗

　　雙手相扣，置於脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。

　　第七步:項頸爭力

　　左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。

　　然後做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛鍊肩膀和頸部肌肉的協調性，並且緩解和預防頸椎病的發生。

　　第八步:仰頭望掌

　　雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。