中年男人秋天養生應該注意什麼

　　隨著生活水平提高，人們越來越關注健康問題，每個人都想要擁有一個健康的身體，尤其是男人。由於工作上的原因，男人往往會面臨更多的健康問題，啤酒肚、脂肪肝等等疾病問題都威脅著男人的健康。這裡給大家分享一些關於男人健康保健的小知識，希望對大家有所幫助。

　　男人秋季怎樣養生

　　1、男人秋季養生要補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

　　2、男人秋季養生要經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　3、男人秋季養生不宜餐後喝茶

　　不少人喜歡飯後馬上飲茶,其實很不科學。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐後1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人儘量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。

　　4、男人秋季吃補藥也要看時間

　　上午8點消化系統的吸收功能最低,最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

　　5、男人秋季養生要合理睡眠

　　睡眠時間並非越長越好。最佳睡眠時間應在每日7~8小時之間,過長或過短都不利於健康。研究表明,如將睡眠時間減少或是增加,患心血管疾病的風險都有可能增加。

　　男人秋天的飲食禁忌

　　1、忌食辛辣香燥的食物

　　蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品,多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體。

　　2、忌食油膩煎炸的食物

　　秋季食用後,難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。

　　3、忌生吃水生植物

　　秋季是大部分水生植物收穫的季節,也是囊蚴最多的季節。如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質白鮮脆,清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食慾不振;兒童感染後,會出現臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象;少數情況嚴重者,可因衰竭或虛脫,導致死亡。

　　4、忌吃肥甘食物

　　中醫認為,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過,往往會導致肝氣抑鬱。秋燥易傷津液。因此,秋季在飲食方面,以防燥護陰滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品。