如何預防抽筋

　　平時生活中我們常遇到抽筋的困擾，有時睡覺睡好好的突然就抽盤了，有時運動時也會造成抽筋，那麼有什麼方法能預防抽筋呢?今天小編為大家推薦預防抽筋的方法。

　　預防抽筋的方法

　　1、飲食均衡

　　注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　2、改變姿勢

　　孕婦要經常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　3、注意保暖

　　夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　4、經常鍛鍊

　　經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　5、多喝水

　　經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

　　運動時腿抽筋怎麼辦

　　騎自行車抽筋

　　騎自行車時，如果出現身體抽筋情況的話，首先要儘快把車速減慢下來並停車，避免造成不必要的意外發生。如果是小腿抽筋的話，先用一隻手握住腳趾，然後往後拉，而另一隻手則壓住膝蓋部位，讓腿部儘量伸直。這樣反覆幾次，直到腿抽筋消失為止。如果是大腿抽筋的話，先把大腿彎曲起來，雙手抱住彎曲的腿部，呈抱膝狀態，然後放開，讓腿部伸直，這樣重複動作，直到腿部復原為止。

　　除了腿部抽筋外，騎自行車時出現手指、手臂等部位抽筋情況也是會有的。處理手指抽筋的方法十分容易，只需手部握拳，然後鬆開、再握拳，這樣重複到抽筋消退為止。而手臂抽筋除了握拳外，也要配合手關節的屈伸。握拳同時將手臂曲起，然後再伸直手臂，也是來回重複動作，直到手臂復原為止。

　　登山抽筋

　　在登山時，人體會比較容易出現肌肉抽筋的情況。這與身體鹽分流失、身體受寒、登山姿勢不正確等因素有關。當出現肌肉抽筋時，先拉伸抽筋部位，讓抽筋部位處於伸直狀態，然後雙手輕輕按揉患處的肌肉。同時，也要補充鹽分和水分，幫助減緩抽筋程度。

　　游泳抽筋

　　游泳抽筋如果處理不當的話，容易危及到生命危險。游泳過程中出現抽筋情況時，先閉起並沉進水中，用手抓住腳部的大拇指，接著用力往上扳折，注意膝關節處要伸直。如果閉起過久時，可以先浮出水面吸入空氣，再沉入水中重複動作，直到抽筋緩解後，馬上到岸上進行休息。另外，在游回岸上的過程中，抽筋一側的腿部不宜多度用力，否則會造出再次抽筋的情況。

　　孕婦小腿抽筋原因

　　1.體內鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發作。

　　2.懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。但是，也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

　　3.寒冷因素，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液迴圈不良，也是引起抽筋的原因。

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