健美操二級規定動作視訊

　　繁忙的工作、頻繁的應酬使得上班一族的運動時間越來越少，肥胖問題隨之而來。特別是女生，經常為身體上的贅肉煩惱吧。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操之瘦下半身

　　簡易健美操

　　動作一

　　1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳，把右腳放在臺階上面，身體停止，雙手放在身體兩側，同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應該放鬆下來。

　　2、右腳用力，使身體往上升。然後慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。

　　練習動作一能鍛鍊到臀部肌肉和腿部後側的肌肉。

　　動作二

　　1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部並收緊你的肚子，注意肩部要放鬆下來。

　　2、踮起其中一隻腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然後臀部發力，使腳尖產生往後的趨勢。

　　練習動作二能鍛鍊到腹部和臀部的肌肉。