國際健美操視訊教學

　　健美腹肌怎麼練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，現在就跟著小編一起來了解一下國際健美操教學視訊吧。

　　國際健美操教學視訊教程　　減肥最快祕訣

　　浴後減肥操一：熱身運動

　　做浴後減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預熱時間。然後在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。

　　浴後減肥操二：彎曲膝蓋運動

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳後跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重複做上十次就可以了。這個動作鍛鍊的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

　　浴後減肥操三：手臂推拿運動

　　首先上身保持一個良好的坐姿，然後伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重複做上三分鐘的時間。做完之後，同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

　　浴後減肥操四：頸部推拿運動

　　首先做這個動作的時候，最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身，然後從耳後根頸部上方開始輕輕推拿，手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態，然後在閉上眼睛，左右交替，反覆按摩上五分鐘。