新大眾健美操二級教學視訊

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育專案。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　健身操的注意事項

　　1、合理安排健美操的鍛鍊計劃

　　健美操不是一下子就可以掌握學會的運動，每個動作步驟都是要經過一個學習的過程才能掌握，而且每次的健美操的運動強度也會有所不一樣，因此，在跳健美操的時候，最好就是學會合理地安排健美操的鍛鍊程序，讓健美操按照既定的時間和計劃表來實行。這樣，對於減肥瘦身也是一個比較好的方式，而且還可以培養自己的規律性，讓自己的生活更加有條理。

　　在制定健美操的鍛鍊計劃的時候，首先是要制定每星期鍛鍊的時間，要想讓減肥功效快速體現，必須要確保每個星期至少有3次的鍛鍊機會，這樣才可以確保有足夠的運動量來消耗多餘的脂肪。此外，對於每次練習健美操的練習組數也應該要有一個粗略的計劃，這樣就可以防止每次都只做到一部分相同的動作，而只能鍛鍊到一部分的肌肉。最後就是對於運動強度的制定應該是要遵循一個循序漸進的速度來進行，切不可一下子就實行高強度的運動。

　　2、做健美操別超過1小時

　　在做健美操的時候，對於做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時，持續做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經得到充分的運動，而且體內的脂肪消耗量在這個時間內也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對於消耗脂肪的能力也會相應地減弱。

　　在做健美操的時候，還要根據自身體質的承受程度來制定相應的鍛鍊時間，而在做健美操的時候，也要確保有足夠的時間來休息一下，讓身體緩衝過來之後再繼續做健美操。而對於初學健美操的人首次的鍛鍊時間半個小時就已經足夠，然後可以在之後的時間裡面慢慢地延長，按照循序漸進的進度來增加運動的時間。當體質開始增強的時候，也可以相應地提高運動的強度和節奏。