黃帝內經睡眠養生寶典

　　“養生”又稱為攝生、道生、衛生、保生等，意思是指運用一定的方法保養生命，睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命，補氣養精調神，防衰的目的。下面小編給大家介紹黃帝內經睡眠養生知識，希望對你有用!

　　黃帝內經睡眠養生

　　【子時】***23:00-1:00*** ：足少陽膽經經氣當旺

　　《黃帝內經》：“凡十一髒皆取於膽”。足少陽膽是影響人健康最重要的源頭，而每天的子時就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。中醫認為，足少陽膽對應相火，相火要歸位，要藏在腎水當中才能化生元氣，這是人身的根本。如果假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現相火不歸位，就會出現口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤***無精打采的倦容***、面板乾燥等等狀況，長期以往，相火離位，不能化生元氣，就會出現腎氣虛寒之證。所以常有女生說要睡美容覺確實是有道理的，而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡~才能常保記憶力與思緒的清澈。這時如果失眠的話，可以按摩申脈穴***在足外踝下***。

　　【丑時】 ***1:00-3:00***：足厥陰肝經經氣當旺

　　《黃帝內經》：“臥則血歸於肝。”假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。中醫認為肝為將軍之官，肝藏血，肝體陰而用陽，而人臥則血歸於肝，如果丑時還不睡覺，則血不歸於肝，而肝木就會失去血液的濡養，就會容易導致肝木疏洩失常，而出現煩躁易怒，頭痛失眠等症狀。

　　【寅時】***3:00-5:00*** ：手太陰肺經經氣當旺

　　《素問•靈蘭祕典論》：“肺者，相傅之官，治節出焉。”這時為手太陰肺經經氣當旺之時，而肺是調節臟腑之間很重要的器官，好比宰相扶助黃帝一般，調節我們的身體。假如我們肺不好的話，這段期間就會比較淺眠，惡性迴圈之下，就會因為肺氣異常而影響我們講話的氣道與做事的魄力。且中醫認為肺屬金，腎屬水，而五行講金生水，肺金為腎水之母，肺病及子，長期睡眠不足，容易導致肺病，久則及腎，而導致肺腎不足之證。

　　【卯時】***5:00-7:00*** ：手陽明大腸經經氣當旺

　　《素問 •靈蘭祕典論》：“大腸者，傳導之官，變化出焉。” 大腸為六腑之一，六腑以通為用，實而不能滿，故大腸為傳導之官，主傳導糟粕，把大便排出體外，而便祕是百病之源，常常很多人有便祕的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便。建議大家在起床之後，習慣起床後排便最好!就養成習慣喝一杯水，然後去蹲馬桶，養成習慣之後身體才會有通暢的管道。

　　春季睡眠養生姿勢

　　老百姓有句俗話叫做“站如鬆，臥如弓”，也就是說睡覺的時候要側臥。古人說曲肱而臥，就是把胳膊彎起來墊在頭下，這是個很舒服的姿勢。側身睡最佳的方位是右側臥位，當然左側臥位也可以。左右側臥睡不堵氣道，並且還有一個好處，就是側臥按壓在足少陽膽經上，膽作用的時間正好是子時，半夜11點到凌晨1點。這時候側臥睡覺正好是對膽經的自我按摩。

　　有人說右側臥位好是因為胃的幽門開口是向右的，有利於胃裡食物的排空。這種說法也不完全對，因為胃的開口是個括約肌，括約肌的力量遠比側臥造成的重力要大，如果朝哪邊睡，食物就往那邊流的話，大家整天站立，肛門衝下，大家都應該大小便失禁。

　　而仰面躺不好，仰面睡的時候，懸雍垂也就是小舌頭容易下降，堵在咽喉處，造成呼吸不順暢。

　　只有一種仰臥的姿勢有助於緩解失眠，叫做仙姑睡懶床。怎麼做呢?正臥仰面朝天，兩臂上舉，就是四仰八叉的姿勢，也就是嬰兒出生後，在學會側臥、趴著睡之前睡覺的姿勢。這是心神迴歸、安寧的狀態。

　　人自打學會直立行走以後，兩臂都是下垂的，而以前作為猿猴在森林中攀爬藤蘿時，他的兩臂是經常揚起來的。兩臂揚起來的好處在哪兒呢?我們中醫講的心的經脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經過肘窩，到小指的指甲內側，這是手少陰心經。雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是鬱結，莫名其妙地人就覺得不高興、沒意思。這時候，做個檢查就會發現，腋下有明顯的觸痛和反應點，一摸就疼甚至碰不得，這些人睡眠都有問題。想要讓這些內心比較壓抑或者拘束的人睡個好覺，唯一的方法就是開啟他們的心結，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應不了，一會兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴重。當心的經氣走不到小指末端的時候，心腦的供血都會有問題。很多人舉一會兒手，不是肩膀痠疼就是手麻，還有的出現手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過程，慢慢地學會適應就好了。

　　很多人睡不著覺，就告訴自己放鬆，還去數羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學我說的這個姿勢。我們就把手舉起來，默默地數自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數息、聽心跳能睡著是最好的。至於睡著了以後姿勢會變成什麼樣，那就是身體的自我調節了，睡著以前可以這麼做。

　　我教給大家一個穴位，安神、寧神的穴位。所謂安神，就是讓自己的心神覺得安全，沒危險;所謂寧神，就是讓心神回到自己心中，不要心神外越，在外面瞎跑，就像開門把孩子接回家。這個穴位叫神門穴，是手少陰心經的原穴和輸穴，位置在我們的手腕上，手一握拳，我們的手腕上就出現了一條肌腱，肌腱的內側拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個窩裡，手放進去能感覺到動脈的跳動，睡不著覺的時候可以去點一點這個穴，感覺到痠麻脹痛時，效果最好。

　　最後，我們說一說床擺的方向，關於這個問題，現在眾說紛紜，莫衷一是，但是，實踐是檢驗真理的唯一標準。在北半球，只有一個方向是不能睡，就是頭朝南、腳朝北的方向，其他都可以。原理是什麼呢?有人用磁場來解釋，有人用形象來解釋，我也不做什麼解釋，因為這是中醫的師承，我的老師就是這麼告訴我的，而且我也有親身實踐過。健康的人頭朝哪兒都能睡著，頭朝下也能睡著，但是那些睡不著覺的比較敏感的人，一換這個方向就睡不著，換成其他方向就能睡著，這也就驗證了中醫傳承的這個觀點，這個意見供大家參考。

　　黃帝內經食療養生

　　食療包括兩個主要方法，一是將食物經過一定的調製烹飪，充分發揮其醫療作用;一是配入適當的藥物，雖然用藥，但通過技術處理而賦於食。近年來，一些中醫院開設了食療輔助治療，有些地方還開辦了藥膳堂與藥膳鋟館，把治病強身的中草藥與傳統文化的中國菜結合起來，形成了中醫特色的有防治作用的色香味美的藥膳，各種保健飲料、茶、糖、滋補藥酒等都深受群眾的喜愛。

　　而食物中的五味指酸、苦、甘、辛、鹹五種不同的味道。中醫認為五味入於胃，分走五臟，以對五臟進行滋養，使其功能正常發揮，不同的食物對臟腑的選擇性迥異，如《靈樞·五味》說：“五味各走其所喜，谷味酸，先走肝。谷味苦，先走心。谷味甘，先走脾。谷味辛，先走肺。谷味鹹，先走腎。”這種五味的劃分，不僅適用於五穀，同樣也適用於五果、五畜、五菜、五色等***五穀是指粳米、小豆、麥、大豆、黃黍。五果指桃、李、杏、慄、棗。五畜指牛、羊、豬、狗、雞。五菜指葵、藿、薤、蔥、韭***，這是中醫飲食營養的理論基礎。

　　藥食同源根據古代中國陰陽五行學說之飲食基準分類為五味「酸、甜、苦、辛、鹹」各司其職供養五臟六腑、及五性「熱、寒、平、溫、涼」各司其職以其特有效能對人體內臟產生各種各樣的作用與變化。例如食物進入人體之後「酸入肝疸、甜入脾胃、苦入心和小腸、辛入肺和大腸、鹹入腎和膀胱」。又五性如食物生食對人體而言屬寒性，然依食物調理法的不同其性質起變化，好比白蘿蔔生食性寒、煮過性平、加入辣椒性熱…等依此類推，食物依調理法之燙、煮、烤、燒、薰、炒、蒸…等所發生之變化、又稱之為『自然化學變化』。

　　中醫藥食學說，即藥物與飲食關係的學說。在中醫中，藥食同源，藥食互補，藥食互用，藥與食之間並沒有嚴格的界限，將二者配合起來，用以養生療疾，是中醫的一個顯著特色。“食養”，在我國古代醫書《皇帝內經》中早有論述，〈〈素問-陰陽應象大論〉〉中闡明瞭藥食氣味厚薄對人體陰陽盛衰的影響。醫聖張仲景在行醫中，首例“食治”專篇。由此可見，中醫對食物的認識和中藥一樣，講究寒熱溫涼四性和辛、甘、酸、苦、感五味。古人云：氣血得理，百病不生;若氣血失調，百病競起。萬物均為食。食用的方法得當，方能把萬物變為食、藥統一體，因為、因地、因體、因病，經過萬物的取己之長，配製得當，可食或沖服，迅速加強人體的正常需求與代謝。眾多事實證明了萬物均為藥，萬物均為食。藥食同源即藥與食物相同。

　　說起食療，起源甚早。傳說先民嘗味草，開拓食物來源併發明醫藥，故有“藥食同源”之說。昔人謂安身之本必資於食，救疾之速必憑於藥，將飲食與藥物並論，認為可供飲食的動、植物及加工製品，雖種類繁多，但其五色、五味以及寒熱、補瀉之性，亦皆稟於陰陽五行，從這個意義上講，實與藥物應用的道理並無二致。所以醫家對於飲食的宜、忌，調製方法亦頗究心，用飲食治病積累了許多可貴的知識，在古醫籍中亦多有論及且有專門著述。