站姿美體的方法是什麼

　　常言“站有站相，坐有坐姿”對我們很實用。就連美體塑形我們也先從正確的站姿說起。呢?想要知道嗎?下面跟著小編了解一下吧。

　　站姿美體的方法

　　標準方法

　　在日常生活中我們可以發現，有些人只要刻意抬頭挺胸，肚子就先挺出來;有些人則是臀部往上提，可是駝背的樣子依舊存在。

　　很多人之所以無法“抬頭挺胸”，多半是因為骨盆有前傾或後傾的現象。骨盆是人的身體重心，所以與其挺“胸”，還不如說應該挺“骨盆”。無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八，站立的時候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，身型自然會有一個往上擴的姿勢。

　　感覺骨盆

　　在“挺骨盆”的時候，要感覺骨盆是位在身體的中心，當自己刻意將骨盆調正時，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點微調，讓肚子縮排來，下巴收起來，手臂往外轉一點，胸口自然會擴開來，人看起來也會顯得很挺拔。

　　好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會比較容易集中。所以好的體態，不是隻為了美觀而已，對於健康也是非常重要。

　　試試看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的時間，就可以改善你的體態。骨盆是人的重心位置，站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺，可是一定會用到骨盆的受力。所以，要時時抬頭挺胸可能不容易，但是“挺骨盆”站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次，相信大家的站姿都可以變得很正確。

　　站姿美體 鍛鍊胸部肌肉的方法

　　1、手中持500毫升的塑料瓶站直。拿塑料瓶時手指向前。

　　2、彎曲肘部，夾緊腋下，將塑料瓶舉至肩膀高度後恢復原狀。15～20次為1套，反覆進行3套。

　　完美的女性胸部還和蛋白質息息相關，沒有它，不管是想讓胸部變得有彈性還是想讓形狀更完美都是“不可能完成的任務”。胸部的脂肪量也會隨著胸部形態的不同而變化。完美婷韻內含有豐富的蛋白質，能於短時間內強化胸部組織、促進發育、令胸部變得更豐滿堅挺，明顯改善胸部線條。

　　美體修身的方法

　　牽引放鬆

　　兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉，在頭上方向上伸直雙臂，上臂儘量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰

　　自我牽引放鬆術***2張***

　　部向上牽拉，。每次拉兩個八拍後鬆開十指，慢慢從兩側放下手臂，間隔1個八拍後再重複上述動作。

　　挺腰拉伸

　　坐在椅子前三分之一處，膝關節伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過頭，全身保持180度，維持兩個八拍，做打哈欠狀放鬆一個八拍為一組。共做4組。

　　收臀提踵伸脖

　　打電話時或和別人談話時站立起來，有意提臀收腹，將脖子伸長，並掂起腳尖數秒鐘;

　　上臂贅肉消除

　　上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘儘量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反覆左右各做20次。

　　美腹運動

　　坐在辦公椅的1/3處，雙腳併攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復準備動作。重複20次，每天兩回即可。

　　大腿運動

　　雙手交叉置於胸前，雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲***尚不及半蹲姿勢***，維持數秒後再起立站直。

　　小腿運動

　　坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的祕訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書***約20釐米高***，將腳尖置於書本上。接著踮腳，腳跟向下壓後再儘量提高，小腿腹部用力，重複做20次左右。