親子瑜伽的常見動作有哪些

　　隨著親子游戲的流行，親子瑜伽也逐漸進入大眾的視線。父母在做瑜伽時，讓孩子也參與進來，不僅能增加陪孩子的時間，肢體之間的接觸和配合，更能促進父母與孩子的關係，讓彼此更親近。下面是小編分享的親子瑜伽的常見動作，一起來看看吧。

　　親子瑜伽的常見動作

　　1***輪式

　　a、仰臥墊子上，雙腳開啟與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

　　b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　2***戰士二式

　　a、媽媽開啟兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

　　b、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

　　c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。

　　3***升降機式

　　a、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

　　b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　4***親子犬式

　　a、媽媽平伏在地上，雙腿開啟與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　　b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

　　寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽

　　很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛鍊。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養孩子的學習興趣,那麼你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶。

　　什麼是親子瑜伽

　　親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程，彼此同共學習和互相扶持，讓大家有更多機會互相瞭解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關係更融洽和諧。

　　據物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。親子瑜伽對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛鍊平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便祕、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風。此外，親子瑜伽還可以讓產後不久的媽媽釋放壓力，幫助媽媽恢復原有的輕盈體弄，在生活中和社會中，重新找回自信，做一個健康、快樂、漂亮的母親。

　　親子瑜伽的音樂

　　瑜伽的音樂風格一般選取印度的歌曲，曲風一般是舒緩輕鬆、寧靜比較悠遠利於冥想的音樂聯絡瑜伽的目的在於釋放壓力、放鬆身心，卸下浮躁，還能激發潛能力。親子瑜伽的音樂也是應該要輕鬆一點的。這樣在輕鬆的氛圍內，家長和孩子才能更好的溝通。音樂推薦：

　　音樂推薦一：《處女航》

　　音樂推薦二：《直上雲霄》

　　音樂推薦三：《輕釦心絃》

　　音樂推薦四：《精神的愛》

　　音樂推薦五：《智慧花盛開》

　　音樂推薦六：《清泉》

　　音樂推薦七：《向日葵》

　　音樂推薦八：《壯志豪情》

　　音樂推薦九：《真善美》

　　音樂推薦十：《戈帕拉-戈文達-哇瑪》

　　親子瑜伽注意事項

　　最近國內引進的一套歐美剛剛興起的親子瑜伽操，是為6～12個月的寶寶鍛鍊特別設計的親子互動操。這套操可以靈活寶寶的身體，改善寶寶全身血液迴圈，促進寶寶體格發育。同時通過媽媽和寶寶肌膚的接觸和目光交流，讓寶寶在運動中找到快樂，並擁有良好的情緒，促進親子依戀關係的建立。通過親子瑜伽的練習，還可以促進寶寶注意、感知覺等方面的發育，同時可以幫助媽媽更快地恢復原有的輕盈體型，重新找回自信。

　　因此，你和孩子是可以做親子瑜伽操的。但是需要注意以下幾點：

　　1、場地要安全。練習親子瑜伽的時候，地方一定要寬敞選擇沒有什麼障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會磕碰到;地面在鋪瑜伽毯底下應該最好還加一層毯子，防滑。

　　2、衣著要寬鬆。媽媽和寶寶應該穿較為寬鬆休閒的衣服，最好沒有金屬鈕釦或者拉鍊什麼。

　　3、必須空腹練習。媽媽應該在練習前3～4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘後方可再進食。寶寶也必須在練習完30分鐘後才能餵食。

　　4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習瑜伽。如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。在生病的狀態的下精神不集中。還有頸部發育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。在生病的狀態的下精神不集中。還有頸部發育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。