如何才能減肥不反彈

　　俗話說“3月不減肥，四月徒傷悲”可是減肥成功後，最恐怖的莫過於反彈，辛辛苦苦很多天，幾日回到解放前。呢?下面是小編為大家帶來的幾個減肥不反彈的飲食習慣，歡迎閱讀。

　　減肥不反彈的飲食習慣：少吃多餐

　　少吃多餐也是減肥不反彈的祕密!如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　減肥不反彈的飲食習慣：一日三餐要合理

　　保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!

　　減肥不反彈的飲食習慣：飲食要清淡

　　你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜***不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物***，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

　　減肥不反彈的飲食習慣：增加蔬果攝取量

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

　　減肥不反彈的飲食習慣：多飲水

　　水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利於減肥、美容，所以也是不可少的減肥不反彈的祕密。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

　　減肥不反彈美容粥

　　紅棗糯米粥

　　主料：糯米100克，棗70克

　　1、將糯米和紅棗洗淨，用水浸泡半個小時

　　2、鍋中放適量水燒開，將泡好的糯米倒入開水中

　　3、放入紅棗

　　4、不停攪動，使米粒不黏鍋底

　　5、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘

　　6、開蓋並攪動，再熬10分鐘即可

　　7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用

　　玉米麵紅薯粥

　　做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。

　　煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

　　玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果，冬季減肥是最好不過的了。

　　山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　製法：

　　一、將粳米洗淨，再將山芋洗淨去皮，切成小丁備用。

　　二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　黃豆美容瘦身粥

　　黃豆含蛋白質35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質的礆性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農本草經》雲：“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”

　　製法：黃豆100克***洗浸泡水中半天***，芝麻炒焦研粉***可買現成的芝麻粉，超市有賣***20克。先用黃豆煮粥，可加高湯***罐裝亦可***，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

　　古代文獻中還有不少關於芝麻能強壯抗老傳說。據《本草綱目》記載：“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光澤不飢，二年白髮返黑，三年齒落更生。”

　　所有這些，雖不足信，但與“久服輕身”、“補衰老”的意義是相通的。具有補肝腎、潤五臟、滋潤面板，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　生薑減肥粥

　　吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當地進食陽物食物，定能事半功倍。

　　適應症：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等症。

　　製法：生薑8克切為薄片或細料，大棗兩枚***風寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚***、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調味。宜忌：熱症忌服。

　　大蒜減肥粥

　　適應症：動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖症等，更可增強抗病能力。

　　製法：紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內，加入鹽、薑絲、油少量，再煮五分鐘即可。

　　大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

　　兼顧健康營養、減輕體重的美容瘦身粥，許多人夢寐以求的減肥食譜。堅持就是勝利，讓自己順利完成健康減肥的夢想