運動後怎麼防止長肌肉

　　愛美是女生的天性，每個女孩子都想擁有完美的身材，但是總是害怕運動導致長了肌肉。今天小編就來告訴大家如何防止在運動後長肌肉。希望大家都能有個完美的身材，學會適量的運動。

　　如何防止運動後長肌肉

　　防止長期劇烈運動。這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的;

　　適量運動。比如說可以做一些腰腹鍛鍊、單項體育活動***如球類、跳繩、健身器材等***，再的話才能防止長肌肉的哦;

　　營養均衡。在運動的同時也奧注意保持食物的營養均衡，只有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛鍊的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的;

　　練習瑜伽。經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生;

　　經常給身上按摩。由於經常的鍛鍊會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生。

　　如何防止跑步後小腿長肌肉

　　做拉伸運動

　　對於沒有經常鍛鍊的朋友來說，在跑步前做一些拉伸運動是很有必要的，我們可以做一些簡單的壓腿、下蹲，前後轉動身體等肢體動作，5分鐘的簡單運動，不僅我們放鬆了腿部，也可以避免運動過程中腿部受到傷害。

　　跑步姿勢

　　不正確的跑步姿勢可能會造成腿部變粗，首先穿著一雙舒適合腳的運動鞋很重要，穿著不合適的鞋子運動會損傷我們腳部。在跑步過程中，背部要挺直，頭部抬起，眼睛要目視前方，雙手放在腰部位置前後擺動;讓大腿帶動小腿跨出步子，注意腳步後跟要比腳趾部分先著地，這樣可以減少小腿腳踝處的壓力。

　　按摩小腿

　　有效資料表明，每次運動要堅持超過40分鐘，才算起到了真正有效的燃脂效果。在鍛鍊的第一天不應該運動量過大，根據自身情況，可以進行半小時的鍛鍊，後面再加長鍛鍊時間。如果在跑步過程中，感覺體力不支時，不應該蹲坐地面，而是保持慢跑或者漫步，等到體力恢復過來，再繼續跑步。跑完後，應該按摩小腿，但用力不要過大。

　　注意飲食

　　在跑步後對於飲食也要注意，運動後如果攝入油脂、鹽分過高的食物會讓小腿更容易積聚脂肪。應該在運動半小時後，喝一杯白開水可以及時補充運動中流失的水分，還可以加快身體的新陳代謝速度，白開水不要以飲料、可樂代替。在跑步後不宜大量進食熱量高的食物，應該以清淡的食物為主。

　　熱水泡腳

　　跑步後小腿會感到緊繃，我們可以在跑步半小時用熱水泡腳，在用熱水泡腳的過程中，可以輕輕按摩小腿，讓緊繃的小腿放鬆下來，也可以減輕第二天出現腿部痠痛的情況。沐浴時也應該用熱水淋浴，有益身體。