踢足球注意事項介紹

　　踢足球是人們都非常喜愛的，那麼你知道踢足球時和踢足球前的注意事項下面小編給大家介紹關於踢足球注意事項的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、做好準備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋***皮面鋼釘***，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

　　3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關係，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。

　　5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動專案，但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮溼時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明***尤其是霧天***，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

　　6、最好備有一雙拖鞋，踢完之後換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　7、運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒***以脈搏恢復到接近正常數為準***再洗澡，最好洗溫水澡。

　　8、最後提醒您儘量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術不過關，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學習和工作可是一件划不來的事情哦!

　　踢足球飲食注意事項

　　1、在踢球時，朋友們在用餐的時候儘量選擇一些高糖性的食物，糖對運動的人來說不僅是重要的熱能的營養素，同時還是運動的肌肉的最佳能源。所以在運動後用餐的時候可以吃一些例如，土豆、蘋果、麵條、菠蘿、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在運動的過程中也可以補充一些帶糖的水分或者是電解質的運動飲料，例如，佳得樂和脈動等。

　　2、吃高糖性的食物可以很好的補充身體運動所流失的能量，但是作為一名足球愛好者或者說是體育愛好者來說，光補充是不夠的，我們還要通過在日常生活中的合理飲食來促進肌肉的增長，那就當然的不能缺少蛋白質的攝入了，踢足球的人應該在用餐的時候多選用低脂肪高蛋白的食物，因為這樣可以促進你的力量和爆發力，例如，牛肉、雞肉、乳酪、雞蛋、搜豬肉、魚、豆腐等。

　　3、在平時的用餐過程中，我們切忌吃一些例如，醃肉、臘肉、油餅、全脂牛奶和蘇打水等食物。