肥胖症的預防及注意事項

　　目前，將肥胖理解為“病理環境中的正常生理過程”，肥胖患病率增加的主要原因是環境，而不是代謝缺陷的“病理”影響或者個體基因的突變，有哪些呢？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　***1***、肥胖的計算方式：

　　體重指數：***BMI***=體重***kg***/身高***m***2，正常範圍：18.5~22.9;<18.5為體重過輕; ≥23為超重; 23~24.9為肥胖前期 ;25.0~29.9為Ⅰ度肥胖;≥30為Ⅱ度肥胖

　　***2***、健康指導及注意事項：

　　1.要有合理的飲食原則。應該科學地安排飲食起居，多吃含維生素豐富、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧，少吃肉類特別是肥肉，可以多吃一些豆製品、魚類、禽類;適量喝茶，減少吃鹽;少吃糖類，減少零食;合理安排每日三餐，定時定量進餐，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。

　　2、適當運動。對多數肥胖的人來說，活動少的問題比吃得多的問題更加突出。所以，應該經常參加必要的體力勞動和體育鍛煉，養成良好的生活習慣。飯後活動散步，工作時間堅持做操，以增加活動量。特別是腦力勞動者，更應該參加鍛鍊，打球、騎自行車、游泳等，只要能使身體發熱出汗、活動全身肌肉，稍感疲勞都是可以的。

　　3、心理調整。保持心情舒暢愉快，有利於健康長壽，減少肥胖發生的機會。

　　4、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸菸、酗酒等都是減肥的大忌，及時糾正這些不良習慣能夠起到事半功倍的作用。

　　預防肥胖應該注意事項

　　孩子減肥的最終目標就是控制體重，隨著孩身高的成長，那麼體重沒有明顯的變化，這就說明了達到了減肥的效果，對於重度肥胖的兒童減肥的原則就是，控制飲食的方法。另外孩子在成長髮育的期間，一定不能節食，要懂得吃什麼，怎麼吃。一般來說小胖墩的飲食一定要清淡，不能吃油膩以及高熱量的食物。蛋類的瘦肉還有奶製品都要適量的攝入，蔬菜水果的攝入量不要限制。

　　要合理的膳食，按照每天的營養結構合理的安排，吃飯的時候一定要定時，定量，還有要少吃零食，素食。再加上運動，例如可以去爬山、打球、什麼的戶外運動，這樣既能增強體質，還能保持體形完美，也可以預防肥胖病的發生，經常和朋友或者是親人出去鍛鍊，還能增進感情。

　　現在的孩子和之前的孩子是不能比了，生活條件好了，都在大樓中不會經常出去運動，那麼交流也就少了，運動的軌跡就是從幼兒園到家中這麼短路程，這麼短的路，還有家長開車接送，回到家就是坐在那看看電視，玩玩遊戲，基本不參加什麼課外運動，所以體育運動不僅僅是缺乏，而且是基本沒有體育運動這就是兒童的肥胖原因，身上的肉越來越多，體重越來越沉，慢慢的就懶了。

　　為了預防肥胖一定要生活規律，養成良好的生活習慣是非常重要的，良好的生活習慣就是合理的膳食結構，每天的飯量還要保證正常的生活習慣，以及生活中所消耗的能量，當然還要避免儲存更多的能量，如果每天的睡眠的太多，不怎麼運動，那麼熱量消耗的少就會很容易造成肥胖，所以不同的年齡段的要自己控制好自己的睡眠時間，既要滿足生理的要求，還不能過多的睡覺。

　　應該選擇清淡的飲食方法，同時家長也要幫助孩子該掉不吃飯、晚上加餐、和吃飯的速度，暴飲暴食，邊吃邊玩，飯前零食都是不良的飲食習慣。還要鼓勵孩子多做一些戶外的體育體育運動，這是非常重要的。

　　預防青春期的肥胖最重要的是加強體育鍛煉，讓你的身體能更好的發育以及快速的成長，在飲食的搭配上還要注意營養搭配合理，葷素搭配，要多吃富含維生素的食物。蛋白質、礦物質這類的食物，例如魚、禽類、蛋類、水果、蔬菜。少吃一些含有脂肪的食物，還有要自己意識到肥胖，自己減肥。

　　建議你不要老是看電視，玩電腦，現在的生活比較富裕，青春期的孩子本身學習的任務就重，只要是有一點的空餘時間就會沉迷於電子遊戲，以及pad，貌似已經是生活中不可缺少的部分了，經常玩這類的產品對眼睛也是有傷害的，所以不要再玩這類的電子產品了。

　　肥胖症的預防注意事項

　　1、充分咀嚼後再吃

　　細細品嚐，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。

　　2、花點時間慢慢吃

　　用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足訊號，所以要悠閒地進食。

　　3、吃飯時把電視關掉

　　“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一，用餐時間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、飯後要立刻轉換心情

　　用餐完畢後，要立刻收拾餐具，別讓食物一直襬在眼前，這點很重要。

　　5、一天三餐，規律地進食

　　規律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

　　6、不要陪別人吃飯

　　若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐，請拿出你的意志力來!

　　7、限定吃飯的場所

　　限定好“只在客廳用餐和吃點心”，如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

　　8、留下剩飯

　　處理剩菜是主婦發福的元凶，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚裡塞，是最壞的情況。

　　肥胖症預防措施

　　普遍性預防：是針對人口總體的，以穩定肥胖水平並最終減少肥胖發生率從而降低肥胖患病率為目標，通過改善膳食結構和提倡適當體力活動以及減少吸菸和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關疾病，達到普遍性預防的目的。

　　選擇性預防：旨在對肥胖高危人群進行教育，以便使他們能和危險因素做有力的鬥爭，這些危險因素可能來自遺傳，使他們成為肥胖的易患人群，所採取的措施是針對易於接觸高危人群的地方進行，如學校，社群中心以及一級預防場所，方法是從教育入手，加以具體的干預措施，新加坡教育部對兒童採取這種預防措施後已經使肥胖的患病率從15%減少到12.5%。

　　針對性預防：主要是在已經超重或具有肥胖生物學指標但仍不屬於肥胖的個體中進行，目的在於預防體重的增加以及降低體重相關疾病的患病率，這些人發生肥胖及肥胖相關疾病的危險性極高，已經存在體重相關疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關疾病高危因素的個體應當成為針對性預防的主要物件。