青少年肥胖的原因

　　隨著經濟的迅速發展，人們的生活日益提高，世界各國的青少年肥胖率每年呈不斷增高的趨勢。我國青少年肥胖的人數也越來越多，給青少年帶來了健康的隱患，有哪些呢？怎麼減肥呢？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　2.1遺傳因素

　　肥胖有家族傾向，雙親都肥胖的家庭，子女約80%肥胖，還發現單親肥胖的家庭，子女約有40%肥胖，雙親都不肥胖的家庭，子女20%的肥胖。可見遺傳因素對肥胖起主要的決定因素。

　　2.2飲食因素

　　肥胖與飲食之間有密切的聯絡，由於社會經濟的迅速發展，人們生活水平的提高，尤其是人們的物質生活的極大豐富，人們攝入的高能量食物過多，提別是高脂肪高糖膳食的攝入過高，造成能量超過正常值，體重明顯增加，導致成為肥胖。其次，由於青少年時期許學生學習負擔比較重，由於體育鍛煉的時間少，造成攝入的能量大於消耗的能量，從而造成能量過剩，久而久之，最後導致青少年時期的學生變胖，肥胖的學生日益增多。再次，肥胖與家庭的營養、飲食習慣有著密切的關係，由於青少年的生活方式與其家庭密不可分，尤其是生活方式受家庭的影響，同時青少年是否合理的獲得營養和養成良好的飲食習慣更與父母的營養知識和飲食方式等密切相關。

　　2.3缺乏體力活動和其他因素

　　隨著社會的進步，科技的發展，生活方式的變革，交通工具的越來越發達以交通工具代替步行，以及青少年大強度體力勞動越來越少，使能量的攝入大於消耗的能量，使多餘的熱量以脂肪的形式在體內儲存，導致青少年超重和肥胖者越來越多。

　　肥胖對青少年身體健康的危害

　　3.1肥胖對青少年身體健康的影響

　　肥胖對青少年的身體健康會造成極為嚴重的影響，首先，造成對青少年心肺功能的影響，降低心血管功能，增加心血管疾病的危險。其次，由於肥胖青少年體重過重，心肺功能受限，在一定程度上影響了正常的體質發揮。有研究證明，肥胖青少年的身體素質比一般青少年的稍微差一些，這是因為肥胖的青少年心肺功能較一般的青少年的差一些，這樣有氧能力下降，從而耐力水平受到一定的影響。

　　3.2肥胖對青少年心理健康的影響

　　不管是我們國家還是在其他國家，人們對於肥胖都有一種偏見，總是認為肥胖是笨拙的、懶惰的表現，由於身體形態的影響，動作不靈活，肥胖青少年在日常生活中的各個方面都表現的比一般青少年落後些，容易被人們歧視。如肥胖兒動作遲鈍，活動不靈活，在集體活動中常受到排斥和嘲笑，嚴重損傷他們的自尊心，影響他們的社交能力發展，久而久之則出現了抑鬱、自卑、孤僻等情況變化，形成被動，退縮的個性。從而使肥胖青少年心理受到影響，導致肥胖青少年的社會適應能力下降，社會活動與別人交往及其學習能力都會受到不同程度的影響。

　　3.3肥胖對青少年智力的影響

　　肥胖不僅影響青少年身體健康和心理健康，同時影響著青少年的智力，表現為智力發展緩慢，而且由於體內脂肪含量高會降低呼吸功能，大腦相對供氧不足，導致大腦思維分析問題能力降低。有些學者認為，肥胖青少年的學習差，這並不是由於智力的影響，而是由於肥胖青少年的精神負擔加重，心理壓力比較大，不能專心學習，同時受到其他因素的影響，從而影響了情緒，學習興趣降低，學習動力受阻，從而影響了青少年智力的發揮。

　　青少年肥胖的減肥方法

　　4.1運動減肥的機理

　　運動減肥的理論原理是運動可以動員體內大量脂肪，從而減少體內脂肪細胞的體積和數量。運動不僅本身消耗能量，而且影響安靜時代謝率，使能量消耗增加，對於長時間的有氧耐力運動，運動時能量的消耗與運動量有關，若消耗的能量持續超過攝入的能量，身體就會動用體內儲存的脂肪，分解產生能量以滿足機體運動的需要。所以長時間、強度低、有節奏的有氧運動可以起到減少體內儲存的脂肪含量，從而減輕體重達到減肥的目的。

　　4.2運動減肥的方法

　　4.2.1控制飲食，均衡營養。對於青少年減肥不宜採用節食的方法，這樣只是減掉了體內的成分、肌肉，脂肪並沒有被減掉，因為青少年正處於生長髮育階段，如果沒有攝取充分的營養，將會影響大腦、心血管系統以及內臟器官和骨骼等正常發育，所以應該在不減少攝入量的前提下，調整食物的種類，合理搭配，限制高熱量食物的攝入，使生長髮育所需的各種營養素得到充分的保證。如愛吃零食的肥胖青少年可以多吃一些水果蔬菜，儘可能的少吃糖果、甜食等高熱量的食物。

　　4.2.2.1合理搭配各種食物，要求攝入營養均衡。

　　4.2.2.2養成良好的飲食習慣，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上少吃的原則，儘量少吃零食和睡前不吃東西。

　　4.2.2合理運動，適量運動。對於青少年肥胖者來說，運動處方的主要目的是提高運動者的心肺功能，改善肥胖者的心肺功能及其心血管的運氧能力，以及組織中有氧代謝利用氧氣的能力，從而有效地達到減肥的效果。

　　4.2.2.2.1運動強度。運動量是確保減肥有效與安全的關鍵所在，由運動強度和運動時間共同來確定，其中運動強度起主要作用。運動時心率應當控制在最大心率***220-年齡***的50%-70%，通常以脈搏測定運動強度。為安全起見，開始階段最大心率為50%，如果情況良好，可逐漸增加，以身體無不良反應為準，並且運動疲勞經過10-20分鐘後恢復正常為好。運動時還要兼顧趣味性，使肥胖的青少年喜歡運動，並能堅持長久的運動，對於不同性別和不同體質的肥胖者應根據自身狀況選擇合適的運動強度進行運動減肥。

　　4.2.2.2運動頻率。最合適的運動頻率是每週進行3-6次運動，如果每週只有1-2次的運動，不能取得良好的減肥效果，而且還會導致身體不適應，而每天強烈運動會使人疲勞，具體的實施措施應根據個人的肥胖程度和身體狀態來確定運動頻率。

　　4.2.2.3運動時間。從理論上說，參加同樣的運動，下午比早上多消耗20%的能量，故晚餐2小時前進行體育鍛煉是最佳的運動時間，每次運動時間保持在1小時以上，因為中等強度運動30分鐘以上，機體才會動用脂肪供能，所以要使運動減肥有明顯的效果，要堅持長時間運動，至少保持在12周以上。

　　4.2.2.4運動方式***專案***。減肥健體運動方式應以有氧運動方式為主，並且根據自身條件來定。如慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、乒乓球、網球、健身操等。若體質好的，肥胖程度輕的，一開始就可以選擇運動量較大的專案;若體質較差，肥胖明顯者，可選擇運動量較小的專案。例如跑步，前者可選中、長距離跑步，後者可又快走逐步到慢跑，適應後再快跑。