足球運球練習方法介紹

　　運球是足球運動的基礎，是運動員運用合理的運球動作越過對手的動作，那麼你知道足球運球的練習方法嗎?下面小編給大家介紹關於足球運球練習方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　***1***使球從右腳腳背內側到左腳腳背內側，膝關節深屈到幾乎要觸到球的程度。

　　***2***用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側將球向前推出。

　　***3***用左腳腳掌將球停住，停球的一隻腳向球的側面儘可能地跨出一大步，然後用右腳腳背外側向右方運球。

　　***4***右腳前腳掌將球向後撥拉引，轉身180°，仍用右腳的腳背外側將球向前推出。

　　***5***用右腳腳背外側使球向斜前方滾動，然後用左腳練習，反覆練習。

　　***6***走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。

　　***7***排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。

　　***8***沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。

　　***9***中圈內變向自由運球。隊員在圈內運用各種運球技術進行自由運球，相互間儘量閃開。聽到教師哨聲後要高速向外運球。

　　***10***隊員按教師手勢做變向運球，或按訊號做變速運球。

　　***11***隊員自由運球向前，並隨時報出教練員手指的號碼。

　　***12***二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節奏。

　　***13***運球練習繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標誌杆，學生依次運球繞過各標誌杆障礙。

　　***14***繞兩個圓圈或8字運球。

　　足球運球的介紹

　　運球是足球運動的基礎，是運動員在跑動中，用腳的推撥動作有目的地使球保持在自己控制範圍內而做的連觸球動作，是運動員運用合理的運球動作越過對手的動作。運球時，由於運球腳完成推撥球動作，破壞了連續跑動的結構和習慣性平衡，必然會影響人體位移速度。所以，當比賽中需要快速動球推進，前方又沒有對手阻擋時，就不必要每一週期運球腳都推撥一次球。可以觸球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。

　　運球時，採用腳背內側和腳內側推撥球，又如採用腳背正面，腳背外側能同時跑的動作協調起來。因為腳背正面和外側前擺觸球后，運球腳很自然地過渡地踏地支撐後蹬。所以，當比賽中需要快速推進時，應採用腳背正面或外側觸球，甚至腳尖捅球的方法。運球過人時，運球腳很難再起到蹬地起動的作用，因此，運球腳的主要任務是完成撥、拉、扣、挑等動作。支撐腳採用爆蹬地的方向和時間同運球腳觸球的方向和時間相適應。腳內側和腳背正面接觸球的面積，相對比其它部位大，因此推撥球時，容易掌握球執行的方向。

　　運球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球執行的方向也不同。採用腳內側觸球的側部，球向側執行;採用腳背正面觸球的後部，球向前執行;採用腳背內側觸球的側後方，球向側前方執行;採用腳背外側觸球的後方或側後方，球向前或向側前方執行。一般直線運球採用腳背正面或外側，曲線運球採用腳背內側或外側。運球腳觸球的作用力不通過球心時，球體產生旋轉。當球剛離腳產生旋時，速度很快。但由於流體力學的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運球時，往往為了不使球觸離太遠，常採用迴旋觸球方法。當球產生側旋時，不僅球速有所減慢，而且球由直線執行變成弧線執行。運球時，往往為了改變球的執行方向常採用側旋觸球方法。

　　在運球過人過程中，撥、拉、扣、挑的動作其動力因素，都可突然改變執行的方向，即改變球的位置，使對手雖有可能觸到球，但又不能先於運球人觸到球。運球技術動作方法很多，但每一種動作過程都是由跑動和推撥球動作這兩個環節結合在一起而成的。運球一般是由支撐腳踏地後蹬、運球腳前擺觸球和運球腳踏地支撐三個階段組成。

　　1、支撐腳踏地後蹬：　　踏地後蹬的目的，一是推動人體重心前移;二是支撐身體平衡使運球腳能離地提起完成推撥球動作。支撐腳儘量縮短支撐時間，積極後蹬前擺，可以加快跑動速度。

　　2、運球腳前擺觸球：　　前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產生位移;二是不斷調節觸球力量、部位、方向和觸球時間，更好地控制運救路線，協調其與跑運速度的關係。

　　3、運球腳踏地支撐：　　踏地支撐的目的，一是運球腳在完成推撥動作後，立即踏地保持身體平衡;二是運球腳由踏地支撐轉換到後蹬，同樣是為了人的身體產生位移。在運球過程中，支撐腳踏地後蹬是決定跑動速度的主要環節，運球腳前擺觸球是控制球執行的關鍵。