增高瑜伽動作招式要怎麼練

　　瑜伽女性酷愛的一種運動方式，瑜伽可以減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。那麼你知道瑜伽可以增高嗎?增高瑜伽怎麼練呢?下面，小編來為你介紹增高瑜伽的練習做法。

　　瑜伽可以增高嗎

　　人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一塊一塊的椎骨骨間隙組成，具有伸縮性和彈性。實際上所有人的脊柱包括軀幹和骨盆都存在一定程度的異常彎曲，如果能採取正確的增高瑜伽姿勢鍛鍊是可以伸展彎曲畸形的骨骼，從而起到一定的增高作用。

　　1、引起成人身高變化的還有脊柱和腿骨的骨骼間隙。人體有206塊骨頭，決定身高的只有脊椎骨與腿骨共37節。骨骼間隙是由相關肌肉和韌帶決定的。改變這37個間隙可以改變身高，器械拉伸的結果只能引起肌肉和韌帶的損傷，並且當外力消除時間隙會復原，身高又反彈到原來的高度。一些人體拉伸器器的朋友沒有增高反倒落下一身病就是這個道理。而依靠瑜伽這樣神奇運動，在拉伸的同時強化軟骨、肌腱、韌帶等，這樣才使得已經取得增高不會反彈。這點也說明了任何器械都是無效的。

　　2、增高瑜伽，結合瑜伽呼吸和冥想,對於增高有較為明顯的作用，有效率達到98%以上。試想，即使每個骨間距只增加1毫米,身高也會增加4釐米左右，增高瑜伽糾正人體異常彎曲可以釋放部分身高。這樣,增高瑜伽對於成年人有效增高範圍是3～6釐米。而少數有駝背、O型腿、八字腿、含胸等情況的人也可糾正，這些糾正也將對於增高有一定的作用。

　　3、懸垂增高的原理是拉力刺激骨骼緩慢的生長，和手術原理類似,但是外力吊磚等方式是非常危險的，你還沒有感覺到危害時，身體已經受到損傷，增高瑜伽是身體自己的力量來精確作用，瑜伽同時可以促進骨骼本身緩慢生長，以及骨端軟骨的增厚。

　　4、瑜伽是唯一可以調節人體內分泌平衡的靜態有氧運動，如果你還處於發育末期的話，那麼瑜伽在增高3~6釐米的同時，還可以促進發育長高，這樣效果就會更好了，這點不適合所有人，不計算入增高效果。

　　5、瑜伽增高符合人體比例，上下身都增高,我們八年來沒有顧客反映比例失調影響美觀。因為瑜伽是運動增高，身體的自發調節，而下半身髖骨、盆骨對於下身的隱藏身高比較明顯，同時瑜伽增高是多方面作用，不僅僅是拉伸，每種細節改變都不大，也不是平均的。總體增高3～6釐米的情況下，視覺上是不會影響人體比例的，瑜伽運動增高對於身體的自發調節也符合人體比例。如果自己有特殊需要，可以自己側重練習部分姿勢，例如可以著重練習下半身作用的姿勢，下半身單獨增高最多可以超過3釐米。

　　增高瑜伽怎麼練

　　1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動;

　　2、將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置;

　　3、把腳跟放到這條腳的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿;

　　4、彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行;

　　5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋;

　　6、如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以;

　　7、抬起另一隻手，把手掌放在腰部;

　　8、拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直***挺直***;

　　9、慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度;

　　10、轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東;

　　11、轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離;

　　12、慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘;

　　13、休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。